جدول السعرات الحرارية الخضروات
نوع المادة | الكمية | السعرات |
| جزر | متوسطة 60 جم | 31 |
| جزر مطبوخ | نصف كوب | 35 |
| زهرة قرنبيط مطبوخ | نصف كوب | 15 |
| زهرة " قرنبيط غير مطبوخ | نصف كوب | 12 |
| خيار مقطع | نصف كوب | 7 |
| باذنجان مقلي | نصف كوب | 100 |
| باذنجان مطبوخ | نصف كوب | 13 |
| فاصولياء خضراء مطبوخة | نصف كوب | 20 |
| فاصولياء خضراء معلبة | نصف كوب | 25 |
| ملفوف مطبوخ | نصف كوب | 16 |
| ملفوف غير مطبوخ | نصف كوب | 8 |
| كرفس | نصف كوب | 10 |
| ذرة | واحدة متوسطة | 77 |
| فطر طازج | نصف كوب | 9 |
| فطر معلب | نصف كوب | 19 |
| خس | نصف كوب | 4 |
| خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة" | نصف كوب | 54 |
| بامية مقطعة و مطبوخة | نصف كوب | 25 |
| بصل طازج مقطع | نصف كوب | 27 |
| بصل اخضر مقطع | نصف كوب | 16 |
| بزاليا خضراء مطبوخة | نصف كوب | 67 |
| فلفل حلو مقطع | نصف كوب | 12 |
| فلفل حار | واحدة 30 جم | 18 |
| بطاطا مشوية مع القشرة | 195 جم | 220 |
| بطاطا مشوية بدون القشرة | 195 جم | 162 |
| بطاطا مقلية أصابع | 10 أصابع 42جم | 158 |
| لفت " شلغم" مسلوق | نصف كوب | 14 |
| جرجير | نصف كوب | 2 |
| قرع | نصف كوب | 41 |
| فجل "رويد " أحمر | 10 حبات 40 جم | 7 |
| فجل "رويد"أحمر الأوراق | 10أوراق متوسطة | 9 |
| سبانخ مقطعة | نصف كوب | 6 |
| كوسا مقطعة ومطبوخة | نصف كوب | 18 |
| بطاطا حلوة مهروسة | نصف كوب | 111 |
| طماطم حمراء | واحدة متوسطة | 26 |
| فول أخضر | كوب واحد | 73 |
| شمندر | كوب واحد | 46 |
| كرنب | كوب واحد | 73 |
| كرات | ملعقة"مفروم" | 1 |
| كزبرة | رزمة واحدة | 97 |
| أوراق الحلبة | رزمة واحدة | 25 |
| ثوم | 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط | 7 |
| ورق عنب | كوب واحد | 146 |
| نعناع | رزمة متوسطة | 84 |
| زيتون أسود | 10 حبات متوسطة | 95 |
| زيتون أخضر | 10 حبات متوسطة | 66 |
| بقدونس | رزمة متوسطة | 25 |
| فجل أبيض "رويد" | رزمة متوسطة | 58 |
| سبانخ | كوب مقطعة | 14 |
| كوسة | كوب واحدة مقطعة | 31 |
| كوسة | واحدة متوسطة | 40 |
| ريحان | 100جم | 50 |
| سلق | 100جم | 32 |
| بقلة | 100جم | 32 |
| قصب سكر | 100جم | 82 |
| ماء التفاح | کوب واحد | 90 |
جدول السعرات الحرارية الحليب ومشتقاته
الذين يفضلون الأسلوب الطبيعي في الحياة أفضل صحة
حقائق علمية لا تعرفها عن نفسك
بالخوخ و الموز ... عظامك أكثر قوة ونشاط
أدخل الألياف في نظام غذائك اليومي
لكل مرض فاكهه
كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص؟
