ويتامين " E " مصرف كنيد.

ويتامين "e " نقش مهمي درعملكرد سيستم ايمني بدن ايفا مي كند. اما از آنجايي كه اين ويتامين بيشتر در مواد غذايي پرچرب وجود دارد ، افرادي كه رژيم لاغري دارند ، نمي توانند از آن استفاده كنند. دكتر جان – اچ ويسبرگر توصيه مي كند كه روزانه 100 تا 200 واحد ( واحد بين المللي )، مكمل ويتامين E مصرف كنيد.

اكثر افراد براي افزايش توانايي بدنشان در مصرف اين قرص ، بايد آن را همراه با نهار و شام ( غذاهاي اصلي) مصرف كنند. در مورد خاصيت ضد سرماخوردگي ويتامين " C" هيچ گونه شواهدي وجود ندارد. اما چند تحقيق حاكي از آن است كه اين ويتامين تا اندازه اي دوره و شدت سرماخوردگي را كاهش مي دهد. به خاطر داشته باشيد، روزانه، بيشتراز 500 ميلي گرم از آن مصرف نكنيد ، چون مصرف بيش از حد اين ويتامين باعث اختلال در دستگاه گوارش مي شود.

9- سرفه را تسكين دهيد.

براي سرفه هاي خشك و تك سرفه ها از شربتي كه حاوي مواد التيام دهنده است استفاده كنيد. برا ي سرفه هايي كه با خلط همراه است ، از شربت سينه و داروي خلط آور استفاده كنيد كه باعث مي شود مقدار ترشح مخاطي افزايش يافته ، در نتيجه فرد راحت تر سرفه كند.

ادامه دارد ...

4- مايعات مختلف بنوشيد.

نوشيدن مايعات گوناگون ، ميكروبهاي فعال سرماخوردگي را از بين مي برند و همينطور از كمبود آب بدن كه معمولاً با بيماري سرماخوردگي همراه است جلوگيري مي كنند. دكتر تراديسون مي گويد: " تنفس از راه دهان ، دميدن به داخل بيني و مصرف داروهاي آبريزش بيني ، كمبود آب بدن را افزايش مي دهد. براي مقابله با اين كمبود ، حداقل روزي هشت ليوان آب، آب ميوه و يا مايعات بدون كافئين بنوشيد.

5- از ماليدن بيش از حد چشم و بيني خودداري كنيد.

با توجه به بررسي هاي انجام شده ، افراد در هنگام سرماخوردگي اين اعضاء صورت خود را سه بار در ساعت مي مالند. اگر احساس مي كنيد كه بايد اين كار را انجام دهيد، بهتر است به جاي نوك انگشت از بند انگشتانتان استفاده كنيد، چون اين قسمت كمتربه ميكروب سرماخوردگي آلوده مي شود.

- از رختخواب بيرون بياييد و به ورزش بپردازيد.

نيال مونيا ، زيست شناس مي گويد : " شما مي توانيد سه بار در هفته و به مدت 30 تا 45 دقيقه به انجام ورزشهاي ساده ، مثل پياده روي و دوچرخه سواري بپردازيد و با اين كار مقاومت بخش بالايي مجراي تنفسي را نسبت به عفونتها افزايش دهيد.

7- اسكاچهاي ظرفشويي را ضد عفوني كنيد.

اكثر ميكروبهاي سرماخوردگي در آشپزخانه منتقل مي شوند. مهمترين عامل اسكاچهاي ظرفشويي هستند كه براي رشد و نمو ميكروب هاي سرماخوردگي محيطي گرم و مرطوب را فراهم مي كنند .

بهتر است براي جلوگيري از ابتلا به سرماخوردگي ، روزي دو تا سه مرتبه اين اشياء را در جريان آب جوش قرار دهيد. اگر يكي از اعضاي خانواده بيماراست ، براي احتياط بيشتر بهتر است تمام لوازم منزل را كه بيشتر با آنها در تماس هستند، ضدعفوني كنيد.

بازم ادامه...

1- حداقل سي سانتيمتر از افرادي كه سرفه يا عطسه مي كنند فاصله بگيريد.

قطره هاي ريزعطسه يا سرفه حدوداً تا مسافت 30 سانتي متري پراكنده مي شوند. دكتر دنيس موري ، پزشك اطفال از دانشكده پزشكي ايالت ميشيگان، خاطرنشان مي كند كه اگر يكي از اين قطره ها روي چشم يا بيني شما قرار بگيرد، چند روز بعد به بيماري سرماخوردگي مبتلا مي شويد . هرگاه در آسانسور با فردي كه سرفه مي كند مواجه شديد، رويتان را برگردانيد.

2- در هر فرصتي دستهايتان را بشوييد.

اكثر ميكروب هاي سرماخوردگي از طريق تماس فيزيكي غيرمستقيم منتقل مي شوند. به طور مثال ، فرد بيماري كه ويروس سرماخوردگي را از بيني به دستهايش منتقل مي كند، به هر شيئي كه دست بزند آن را آلوده مي كند ( ويروسهاي سرماخوردگي به مدت 3 ساعت بر روي اشياء ، زنده مي مانند.) افرادي كه اين اشياء را لمس كنند و بعد بيني يا چشمهايشان را بمالند به بيماري مبتلا مي شوند. پس نتيجه مي گيريم كه شستشوي مدام دستها مهمترين كاري است كه مي توانيد براي پيشگيري از سرماخوردگي انجام دهيد. بنابراين دستهايتان را در هر فرصتي بشوييد.

3- در محيط هايي كه تهويه مناسب ندارد، از خودتان بيشتر مراقبت كنيد.

ساختمانهاي اداري كه از تهويه هواي مناسب برخوردار نيستند يكي از محيط هايي محسوب مي شوند كه خطر ابتلا به سرماخوردگي را افزايش مي دهند، زيرا در اين مكانها ويروس سرماخوردگي راه خروج ندارد. بدتر از آن رطوبت كم است كه باعث خشكي مخاط بيني مي شود، در نتيجه ، مخاط را براي شكار ويروسها مستعد مي سازد. به همين دليل هواپيماها هم محيط هاي مشابه ديگري براي ابتلا به سرماخوردگي محسوب مي شوند. دكتر مارگارت گراديسون از انجمن پزشكي دانشگاه دوك مي گويد: بهترين پادتن ، مرطوب كردن سوراخهاي بيني با اسپري محتوي آب نمك مخصوص بيني است .

ادامه.....

مواد طبيعي انرژي زايي وجود دارند كه در دسترس همه هستند و عموماً از داروها ارزان تر هم هستند. ضمن اين كه استفاده ي مداوم از داروهاي انرژي زا به هيچ وجه صلاح نيست. بنابراين ضمن رعايت برنامه ي غذايي فوق الذكر و تنظيم وقت خواب براي داشتن حداقل هشت ساعت خواب، فرد خسته مي تواند از مواد غذايي چون شير و آب ميوه استفاده كند. يك ليوان شير ، مقدار متناسبي ويتامين و مواد معدني و همين طور كالري به بدن ما مي رساند. خوردن دو تا سه ليوان آب ميوه در طول روز هم بسيار مفيد و مؤثر است ؛ زيرا تمام ميوه ها داراي ويتامين ث هستند كه "ويتامين تلاش" لقب گرفته است. براي اشخاص خسته، افزودن يك قاشق عسل كه يك شيريني طبيعي است به آب ميوه، توصيه مي شود.

اشخاص ديگري هم در معرض اين عارضه قرار دارند؛ از جمله ي آنان مادران خانواده هستند. مي توان گفت از هر ده بيمار خانمي كه به پزشك مراجعه مي كنند، دو نفرشان دچار چنين مشكلي است. مادر خانواده، اگرچه در خانه است و از مقررات بخصوصي تبعيت نمي كند، اما به طور مداوم از صبح تا شب ، مشغول كار است؛ اگر چه كار او ممكن است به نظر همسر و فرزندانش نيايد.

راه چاره : مادر خانواده بداند كه يك مكث كوتاه در كار و قدري استراحت مابين فعاليت هاي مختلف مي تواند براي او بسيار مفيد باشد. اگر دو ساعت يك بار به مدت ده دقيقه از كار دست بكشد و كاملاً استراحت كند و يك فنجان چاي يا يك ليوان آب ميوه بنوشد، مي توان گفت به نتيجه ي مطلوب تري خواهد رسيد. (توجه كنيد: قهوه در اين مورد توصيه نمي شود زيرا محرك اعصاب است) زيرا پس از اين وقفه ي كوتاه هم با انرژي و شادابي بيشتري به كار خواهد پرداخت و هم در انتهاي روز كمتر احساس خستگي خواهد نمود. اين ده دقيقه نه تنها تلف نشده، بلكه در جاي ديگر جبران خواهد شد.

براي اين كه اهميت اين مطلب روشن تر شود، بايد يادآوري كرد كه خستگي مداوم و كار زياد ممكن است در زنان اختلالات هورموني در پي داشته باشد.

در ضمن ، قدرداني و تشكر همسر و فرزندان به مادر خانواده نشان مي دهد كه همه او را عزيز مي دارند. او بدين ترتيب با علاقه ي بيشتري به كارهاي يكنواخت خانه رسيدگي خواهد كرد و كمتر احساس خستگي خواهد نمود.

مواد طبيعي انرژي زايي وجود دارند كه در دسترس همه هستند و عموماً از داروها ارزان تر هم هستند. ضمن اين كه استفاده ي مداوم از داروهاي انرژي زا به هيچ وجه صلاح نيست. بنابراين ضمن رعايت برنامه ي غذايي فوق الذكر و تنظيم وقت خواب براي داشتن حداقل هشت ساعت خواب، فرد خسته مي تواند از مواد غذايي چون شير و آب ميوه استفاده كند. يك ليوان شير ، مقدار متناسبي ويتامين و مواد معدني و همين طور كالري به بدن ما مي رساند. خوردن دو تا سه ليوان آب ميوه در طول روز هم بسيار مفيد و مؤثر است ؛ زيرا تمام ميوه ها داراي ويتامين ث هستند كه "ويتامين تلاش" لقب گرفته است. براي اشخاص خسته، افزودن يك قاشق عسل كه يك شيريني طبيعي است به آب ميوه، توصيه مي شود.

اشخاص ديگري هم در معرض اين عارضه قرار دارند؛ از جمله ي آنان مادران خانواده هستند. مي توان گفت از هر ده بيمار خانمي كه به پزشك مراجعه مي كنند، دو نفرشان دچار چنين مشكلي است. مادر خانواده، اگرچه در خانه است و از مقررات بخصوصي تبعيت نمي كند، اما به طور مداوم از صبح تا شب ، مشغول كار است؛ اگر چه كار او ممكن است به نظر همسر و فرزندانش نيايد.

راه چاره : مادر خانواده بداند كه يك مكث كوتاه در كار و قدري استراحت مابين فعاليت هاي مختلف مي تواند براي او بسيار مفيد باشد. اگر دو ساعت يك بار به مدت ده دقيقه از كار دست بكشد و كاملاً استراحت كند و يك فنجان چاي يا يك ليوان آب ميوه بنوشد، مي توان گفت به نتيجه ي مطلوب تري خواهد رسيد. (توجه كنيد: قهوه در اين مورد توصيه نمي شود زيرا محرك اعصاب است) زيرا پس از اين وقفه ي كوتاه هم با انرژي و شادابي بيشتري به كار خواهد پرداخت و هم در انتهاي روز كمتر احساس خستگي خواهد نمود. اين ده دقيقه نه تنها تلف نشده، بلكه در جاي ديگر جبران خواهد شد.

براي اين كه اهميت اين مطلب روشن تر شود، بايد يادآوري كرد كه خستگي مداوم و كار زياد ممكن است در زنان اختلالات هورموني در پي داشته باشد.

در ضمن ، قدرداني و تشكر همسر و فرزندان به مادر خانواده نشان مي دهد كه همه او را عزيز مي دارند. او بدين ترتيب با علاقه ي بيشتري به كارهاي يكنواخت خانه رسيدگي خواهد كرد و كمتر احساس خستگي خواهد نمود.

ادامه دارد...

خستگي مداوم پديده اي است كه از زندگي مدرن ناشي شده است. در جوامع پيشرفته امروزي، افراد مختلفي دچار آن مي شوند. با رعايت توصيه هاي بهداشتي ساده اي كه در زير مي آيد، مي توانيم از اين عارضه پيشگيري كنيم.


آنچه بين پزشكان به بيماري حومه نشينان شهرت پيدا كرده چيست؟

در اينجا منظور از حومه نشين شخصي است كه در حومه ي شهر سكني گزيده ولي در مركز شهر كار مي كند. او مجموعاً حداقل دو تا سه ساعت براي رفت و برگشت صرف مي كند؛ به علاوه معمولاً گرفتار راه بندان هم مي شود و از اين طريق اعصابش ناراحت مي شود. او نسبت به همكاران خود يك ساعت زودتر از منزل خارج مي شود و يك ساعت ديرتر مي رسد. بنابراين دچار خستگي مداومي است كه به آن بيماري حومه نشينان گفته مي شود. اين خستگي مي تواند در درازمدت منجر به حمله ي قلبي يا زخم معده شود. اهميت آن نيز به همين جهت است.


براي برطرف كردن بايد از يك برنامه روزانه منظم تر پيروي كرد. اين كار، هم ساده تر و هم مؤثرتر است تا استفاده از دارو. فردي كه دچار چنين عارضه اي است بايد شب زودتر به بستر برود تا حداقل هشت ساعت بخوابد و تا حدي جبران انرژي از دست رفته خود را بنمايد. همچنين برنامه ي غذايي خود را به گونه اي تنظيم كند كه صبحانه اي مفصل و مقوي، نهاري سبك و در عين حال انرژي زا در محل كار و شامي مغذي ميل كند. صبحانه مقوي پيشاپيش جبران كالري هايي را مي كند كه فرد در آخر روز، هنگامي كه خسته است، مي سوزاند. نهار سبك براي اين است كه فرد بتواند پس از صرف آن به كار خود ادامه دهد و احساس سنگيني نكند و شام مغذي از اين جهت است كه فرد تنها در آن ساعت از روز است كه وقت كافي براي خوردن غذا دارد و در جويدن عجله نمي كند.

ادامه دارد ...