محرم آمد و ماه غم آمد همان ماه سراسر ماتم آمد
محرم ماه عشق و ماه خونست محرم ماه ایثارو جنونست
محرم عالم اندر شور و شین است محرم ماه ایثار حسین است
حسین گفتم دلم بی تاب گشته دو چشمم غرق در خوناب گشته
حسین گفتم دلم در سینه لرزید سرشک غم بروی گونه غلتید
لب عطشان او آمد بیادم بر آمد آه جانسوز از نهادم
به دل گفتم دلا گر می توانی برو تا کربلا کمتر ز آنی
نهادم پلکها را تا که برهم به جسمم کربلا آمد مجسم
به چشم دل بدیدم نینوا را همان دشت پر از رنج و بلا را
دهان کف کرده لب خشکیده دیدم صدای العطش را می شنیدم
بدیدم جامهای باده آنجا همه عاشق همه دلداده آنجا
نمی دانم چه ها در باده دیدند که جام را تا به آخر سر کشیدند
چو دیدم جامها گشتند خالی شدم دیوانه و حالی به حالی
بگفتم باده را چونان فروشند؟ یکی گفتا به نرخ جان فروشند
بپرسیدم بهای باده چونست؟ جواب آمد بهای باده خونست
چو آنجا خویش را دیوانه دیدم حسین شمع و همه پروانه دیدم
نمی دانم چه کردند و چه دیدم چه می گفتند و آنجا من شنیدم
یقین آنان که آنسان می نمودند شهادت نامه امضا کرده بودند
به ناگه دیدم از اعدا یکی خاست صدا آمد حسین فرزند زهراست
چرا آخر به رویش آب بستید دل زهرا و حیدر را شکستید
به سویش می خزید او گفت نالان گناهم را ببخشا ای حسین جان
صدای توبه ، توبه می شنیدم همانسانی که در تعزیه دیدم
زمان را اندکی رفتم جلوتر بدیدم محشری الله و اکبر
عمود خیمه ای افتاده دیدم از آن من بوی یاسی می شنیدم
در آن دم من دلم می کرد احساس که این خیمه بود از آن عباس
به باقی خیمه ها آتش در افتاد بسی دیدم در آنجا ظلم و بیداد
عزیزان حسین در تاب و در تب همه بودند گرداگرد زینب
به سوی قتلگه با سر دویدم کنار القمه ناگه رسیدم
علمداری به خون افتاده دیدم صدای یا اخا ، مولا شنیدم
دو دست از پیکرش دیدم جدا بود میان خون گویی در شنا بود
گرفته مشک آبش را به سینه صدا می زد سکینه جان سکینه
بیامد تیرها بر مشک او آخ! که مشک آب شد سوراخ و سوراخ
گرفت آنگاه مشکش را به دندان که تا شاید رساند نزد طفلان
همی گفتا اخا آبی نخوردم لب عطشان کنار آب مردم
از آنجا رفته ام تا من به میدان بدیدم پیکر بی سر شهیدان
به خاک افتاده دیدم سرو و شمشاد به خون آغشته دیدم تازه داماد
چه کس این قصه در جایی شنیده؟ چه کس داماد در خون خفته دیده؟
شهیدان را چو می کردم شماره بدیدم پیکری من پاره پاره
اگر سر دیدم از پیکر جدا بود بدون سر به چشمم آشنا بود
بدانستم علی اکبر است این شبیه حضرت پیغمبر است این
شهیدان را همی کردم نظاره یکی کودک بدیم شیرخواره
چه کودک! عالمی را نورعین بود گل نشکفته باغ حسین بود
گلوی نازکش را پاره دیدم به ناگه نعره ای از دل کشیدم
به گفتم اصغرا جانم فدایت روا باشد بمیرم گر برایت
لبانش را نگه کردم در آن حال لبش خشکیده بود و بسته تبخال
شمارش چون رسیده تا به هفتاد در آن دم دیده ام من عمق بیداد
به خون افتاده دیدم من شهیدی که من گفتم ،توهم اینجا شنیدی
نمی دانی که زخمش چند و چون بود شمارش از شمارش هم فزون بود
نمی دانی چه دیدم من در آن حال تنی از سم اسبانش لگد مال
سرش را از قفا ببریده بودند به روی نیزه و نی می نمودند
بدانستم تن بی سر حسین است کنون عالم ز داغش شور و شین است
چو کارم تا بدینجا شد سر انجام به همراه اسیران رفته ام شام
زنی دیدم که در محمل نشسته سرش از چوبه محمل شکسته
زنان بگرفته اند دور و برش را به محمل تا نکوبد او سرش را
چنان بر سینه و سر می زد آنجا دو دستش بسته بود از لیف خرما
گروهی پیش پیش ساربان بود تو گویی رهنمای کاروان بود
بسی سر اندر آنجا روی نی بود چنین رسمی کجا دیدی؟ کی بود؟
تمام دیده ها آنجا عجب بود مگر مهمان کشی رسم عرب بود؟
میان کاروان دختی سه ساله ز هجران پدر می کرد ناله
کنار دخترک تشت زری بود میان تشت، نورانی سری بود
که با سرمن شنیدم رازها گفت میان گفتگو خاموش شد، خفت
چو آوردم به کاغذ اینهمه درد قلم احساس می شد گریه می کرد
هر آنچه کرده بودم من مجسم ز صد تا من نود تا گفته ام کم
زبان ((منصور)) دیدی هست الکن بیا دستی به دامان حسین زن

صحرای بلا

تابید هلال افق ماه محّرم

گردید دو عالم همه یک خیمۀ ماتم

بر بام جنان گشت بسی رایت غم راست

در باغ جنان سر وقد فاطمه شد خم

سر می کشد از قلب علی شعله به گردون

خون می چکد از دیدۀ پیغمبر اکرم

در نیل عزا غرق شده موسی عمران

بر دار فنا رفته سر عیسی مریم

از هر نفسم نالۀ عاشو ر نمایان

در هر نگهم کرب وبلایی است مجسّم

گردیده به صحرای بلا لشکر شیطان

بر ریختن خون خداوند مصمّم

ای ماه محّرم تو چه ماهی که هلالت

بر آل علی کرب وبلا کرده فراهم

درتابش خورشید تو لب تشنه بریدند

سر از بدن زادۀ پیغمبر خاتم

این غم به که گویم که کریم دو جهان را

کشتند لئیمان به هوای دو سه درهم

بر حنجر وی خنجر بیداد کشیدند

خجلت نکشیدند ز زهرای مکّرم

مزد زحمات نبی این بود که امّت

گشتند به قتل پسر فاطمه ملزم؟

هنگام اذان ریختند خون خدا را

از جمله عبادات شمردند مقّدم

یک شخصی مسجدی ساخت و برای رونق آن بالای درب ورودی مسجد نوشت بشتابید بشتابید نماز صبح بدون وضو

آموزش گام به گام تنیس (11)

سرویس چرخش کامل

بازیکنان سطح متوسط و پیشرفته تنیس می‌توانند از سرویس چرخش کامل (شکل 1-11) استفاده کنند. به جای اینکه تنها به سمت هدف ضربه بزنید سعی کنید خود را در شرایط یک بازی فرض کنید. جایی که شما 30 بر 40 جلو هستید و می‌توانید یک گیم (و یا ست) را با یک سرویس قوی ببرید و یا 40 بر 30 عقب هستید و در خطر باخت یک مسابقه در اثر یک سرویس حریف و یا دلیل فولت قرار دارید.

اشتباه: سرویس کم‌ قدرت است.

اصلاح: مچ را در لحظه ضربه خم کنید.

اشتباه: سرویس به تور می‌خورد.

اصلاح: در لحظه برخورد سر خود را بالا نگه دارید.

(شکل 1-11)

راکت را با گریپ اروپایی بگیرید اما ممکن است شما بخواهید آن را برای افزایش برد توپ به گریپ فورهند شرقی تغییر دهید و یا جهت ایجاد تاپ‌اسپین موثر‌تر به گریپ بک‌هند شرقی تبدیل کنید یا گریپ اروپایی مچ شما دقیقا در بالای دسته راکت قرار می‌گیرد.

پای خود را با زاویه 45 درجه‌ای نسبت به تور بگیرید و بیشتر از عرض شانه باز کنید. چنان بایستید که به راحتی قادر به چرخش و باز کردن بدون خود همزمان با سوینگ باشید. زاویه ایستادن شما ممکن است در هر جهتی حدود چند درجه نوسان داشته باشد که بستگی به سلیقه شخصی شما دارد.

برای سوینگ راکت خود را از جلوی بدن شروع کرده و با دست غیر راکت خود توپ را در حدود ارتفاع سینه نگه دارید. سر راکت را با یک حرکت آونگی چنان پرتاب کنید که از کنار پای شما عبور کند. برخی از بازیکنان با تجربه یک سوینگ و نیز حرکت به سمت پایین را با یک حرکت مختصر اصلاح می‌کنند. دست حاوی توپ را قبل از پرتاب همزمان با حرکت راکت به سمت پایین کمی به پایین حرکت دهید. یک بار دیگر برخی از بازیکنان پیشرفته ممکن است حرکت پرتاب و یا سوینگ را برای ایجاد یک ریتم خاص به تأخیر بیندازند.

اما حرکت دو دست با هم به سمت پایین و بعد در جهت بالا در کل شروع خوبی است. دست راکت را به سمت پایین پرتاب کنید و بعد آن را به سمت بالا و پشت حرکت دهید. آنچنان که گویی می‌خواهید پشت خود را با راکت بخارانید، همزمان با این حرکت  دست توپ را بلند کنید ودر این میان فراموش نکنید که این حرکت باید دارای ریتمی ویژه باشد.

پرتاب خود را طوری زمان‌بندی کنید که توپ به بالای سر شما و کمی در جلوی بدنتان پرتاب شود و همزمان با آن دست راکت برای برخورد کاملا باز شده باشد. اگر این زمان‌بندی نادرست بود همه‌چیز را متوقف کرده و دوباره شروع کنید. پرتاب شما باید تنها مقداری دورتر از بدن شما باشد تا در لحظه ضربه مجبور به خم شدن به سمت جلو نباشید. سرخود را بالا بگیرید و در هنگام ضربه زدن به توپ نگاه کنید.

برای انتقال وزن بیشتر یک پا را در طول حرکت تکان دهید. در هنگام خم شدن به سمت جلو پای نزدیک بیس‌لاین را در همان وضعیت بگیرید ولی پای دیگر را به سمت جلو حرکت دهید. برخی از بازیکنان ترجیح می‌دهند با پای عقبی یک قدم کوچک را از خارج بیس‌لاین شروع کرده و درون آن به اتمام برسانند. دیگر افراد گاهی دو قدم کوتاه را با پای عقبی بر می‌دارند، کشیدن پای عقبی به سمت جلو ولی در پشت پای جلویی. این حرکت نتیجه تاثیر تخته پرش است و حتی ممکن است در صورتی که شما برای ضربه روی پنجه پا بلند می‌شوید از نیرو و وزن اضافی نیز حمایت کند.

شما از هر 2 نوع تک گام یا دو گام که برای پای عقبی استفاده می‌کنید باید زانوی خود را در حالی که برای ضربه آماده می‌شوید، خم کنید. باز شدن بدن شامل انفجار رو به بالای حاصل از تغییر زانوی خمیده به زانوی باز شده است. شما نه تنها به سوی توپ می‌چرخید بلکه همچنین برای آزاد کردن زنجیره‌ از حرکات که با پای شما آغاز شده و با چرخش ناگهانی مچ ادامه می‌یابد به سمت بالا می‌برید.

همزمان با بردن راکت به سمت بالا و پشت خود بازوی شما باید شروع به باز کردن آرنج و حرکت به سمت پشت کند. برای ایجاد تماس با توپ بازو را کاملاً باز کنید. در هنگام سرویس بدن شما می‌بایست از پنجه پا تا سر راکت تقریباً در یک خط مستقیم قرار گیرد. مطمئن شوید که مچ شما در لحظه تماس برای ایجاد قدرت حداکثرمی‌شکند. حرکت ناگهانی مچ زمانی که انگشت شست شما به سمت پایین ودوراز بدن می‌چرخد پرونیشن نام دارد. (شکل2-11)

پس از ضربه به توپ حرکت خود را به این شکل ادامه دهید که پای عقبی را به سمت جلو آورده و یک قدم جلوتر از بیس‌لاین روی زمین قرار دهید. ادامه حرکت بازو و راکت به شکل ضربدری از جلوی بدن شما عبور کرده و در انتهای دیگر پایان می‌پذیرد.

(شکل2-11)

تمرینات سرویس چرخش کامل

1- اولین سرویسهای متوالی: برای ارزیابی میزان تأثیر سرویس خود از 10 سرویس متوالی استفاده کنید. بعد از 5 سرویس اول از ناحیه دیوس کرت پنج تای دیگر از از ادکرت بزنید. تعداد سرویسهای موفق خود را بشمارید.

افزایش درجه سختی تمرین:

* یک در میان سرویسهای خود را از 2 ناحیه دیوس کرت وادکرت بزنید.

* تنها به سمت بک‌هند یک بازیکن راست دست سرویس بزنید.

کاهش درجه سختی تمرین:

* تمام 10 سرویس خود را از یک وضعیت مشابه بزنید.

بررسی موفقیت:

* از گریپ اروپایی استفاده کنید.

* توپ را در جلوی بدن کمی بالاتر از نهایت ارتفاع راکت پرتاب کنید.

* از یک حرکت سرویس ریتمداراستفاده کنید.

* مچ را در لحظه ضربه با حرکت پرونیشن بچرخانید.

* پای عقبی را بعد از ضربه درون بیس‌لاین قرار دهید.

امتیازدهی به موفقیتتان:.................

یک تا 3 سرویس موفق یک امتیاز

4 تا 7 سرویس موفق 3 امتیاز

8 تا 10 سرویس موفق 5 امتیاز

جمع‌امتیازات شما در این قسمت:..............

2- بازیهای سرویس و برگشت آن: یک گیم 10 امتیازی را با یار خود تنها با استفاده از سرویس و برگشت آن بازی کنید. زننده سرویس به تعداد سرویسهای خود امتیاز می‌گیرد. گیرنده سرویس نیز به تعداد برگشتهای موفق خود امتیاز می‌گیرد، زننده سرویس 2 شانس برای زدن ضربه خود دارد. بعد از 5 سرویس جهت را از راست به چپ تغییر دهید.

افزایش درجه سختی تمرین:

* زننده سرویس تنها یک شانس برای ارسال ضربه خود دارد.

کاهش درجه سختی تمرین:

* به زننده سرویس اجازه می‌دهید که درون بیس‌لاین بایستد.

بررسی موفقیت:

* تمرکز شما روی سرویس باشد نه روی برگشت حریف.

* سرویس خود را عمقی بزنید.

* دقت شما روی هماهنگی  ضربه باشد نه قدرت آن.

امتیازدهی به موفقیتتان:

* زننده سرویس 3 امتیاز برای یک تا 3 سرویس موفق، 5 امتیاز برای 4 تا 7 سرویس موفق و 7 امتیاز برای 8 تا 10 سرویس موفق خود دریافت می‌کند.

* گیرنده سرویس نیز 3 امتیاز برای یک تا 3 برگشت موفق، 5 امتیاز برای 4 تا 7 برگشت موفق و 7 امتیاز برای8 تا 10 برگشت موفق خود دریافت می‌کند.

جمع‌ امتیازات شما در این قسمت:..............

3- سرویسهای هدفدار: برای تمرین ضربه سرویس به شکل عمقی و به نقاط ویژه یک تکه نوار را در عرض زمین سرویس طوری قرار دهید که آن را به 2 بخش جلو و عقب تقسیم کند. پشت بیس‌لاین نزدیک علامت مرکزی ایستاده و 10 سرویس متوالی را به ناحیه بین نوار و خط سرویس بزنید.

افزایش درجه سختی تمرین:

* از نوار برای تقسیم کردن زمین سرویس به 3 ناحیه استفاده کنید (فورهند کناری، بک‌هند کناری و میان - شکل3-11) و پشت سرهم به هر سه ناحیه سرویس بزنید.

(شکل3-11)

بررسی موفقیت:

* ضربه سرویس خود را به منطقه هدف در ذهن خود تجسم کنید.

* سرعت راکت را در طول حرکت حفظ کنید.

کاهش درجه سختی تمرین:

* نوار برا به تور نزدیک‌تر کرده و ناحیه هدف را بزرگ‌تر کنید.

امتیازدهی به موفقیتتان:....................

یک تا 3 سرویس به منطقه هدف 5 امتیاز

4 تا 7 سرویس به منطقه هدف 7 امتیاز

8 تا 10 سرویس به منطقه هدف 9 امتیاز

جمع امتیازات شما در این قسمت:......................

سرویسهای تاپ اسپین و طولی

ناحیه تماس بین راکت و توپ بستگی کامل به نوع اسپینی دارد که شما قصد اعمال آن را روی توپ دارید. در مورد یک سرویس قدرتمند یک بازیکن راست دست توپ را بیشتر به سمت مخالف می‌زند که این موضوع به صورت واضع در

(شکل3-11)  نشان داده شده است.

                                                                                                           منبع : کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)

آموزش گام به گام تنیس (7)

چگونگی اجرای ضربه بک‌هند به شکلی قدرتمند

هیچکس این را قبول ندارد که بک‌هند نوعی دعوت به مبارزه است. به‌همین دلیل جملات «با بک‌هند حریفت بازی کن» و یا «سرویس خود را به بک‌کرت مقابل بزن» یکی از معمولی‌ترین بخش اندرزهای مربیان به بازیکنانشان است. ضربه بک‌هند زیاد قابل مقایسه با فورهند نیست چون بک‌هند در اکثر بازیکنان ضعیف‌تر است. آموزش بک‌هند دشوارتر است چون ضربه بک‌هند نیازمند درجه خاصی از قدرت، چرخش گریپ، حرکت پای مطمئنن و یک مکانیسم ضربه عالی است.

با وجود تمام این موارد شما می‌توانید بک‌هند خود را چنان توسعه دهید که همانند فورهند به سلاح موثری برای آمادگی دفاعی شما تبدیل شود. هدف این است که حریفان و مربیان آنها به این نتیجه برسند که «از بازی بک‌هند با شما دوری کنند» و یا «هرگز سرویسی را به بک‌هند شما نزنند».

روش‌های زیادی برای گریپ و حرکت راکت بک‌هند نسبت به فورهند وجود دارد. اگر شما تازه‌کار هستید باید با تمام 2 یا 3 گریپ بک‌هند و نیز طرحهای حرکت راکت را برای پیدا کردن یک روش آسان‌تر و مناسب استیل بدن و نوع‌ بازی خود امتحان کنید. اگر مدت نسبتاً طولانی تنیس بازی کنید می‌توانید تغییرات کوچکی را در گریپ خود پیدا کنید که باعث بهبود بک‌هند شما هستند.

اکثر بازیکنانی که بک‌هندی را ایجاد کرده‌اند که صرفاً باعث زحمت آنان نمی‌شود از کار خود راضی‌اند، همزمان با بهبود تکنیک آنها متوجه می‌شوند که بک‌هند می‌تواند به اندازه فورهند در به دست آوردن امتیاز موثر باشد البته وقتی که شما به یک بک‌هند مناسب دست یافتید.

2 ضربه امتیاز آوردید (فورهند و بک‌هند) که برای شما مهم خواهند بود. برای برد در بازی ضربات زمینی خود را توسعه دهید. کاری کنید که بازیکن مقابل انتظار داشته باشد ضربه شما به ناحیه خاصی برود، سپس به سمت دیگری از زمین ضربه بزنید. طوری از ترکیب فورهند و بک‌هند استفاده کنید که حریف مجبور باشد نقاط بسیاری از زمین را پوشش دهد. زمانی که شما در شرایط مناسبی از فورهند، بک‌هند، والی و یا هر ضربه دیگری برای برد قرار دارید آن را اجرا کنید. تمرینات مختلف فورهند و حرکات پا در قسمتهای قبلی می‌تواند در مورد بک‌هند نیز به کار رود.

ضربه‌بک‌هند تک دستی

قدیمی‌ترین گریپ برای بک‌هند تک دستی گریپ بک‌هند شرقی است. در گریپ بک‌هند شرقی برای یک بازیکن راست دست مچ او باید کمی از بالای دسته به سمت‌ چپ مایل باشد (شکل 7-1) درمورد یک بازیکن چب دست نیز مچ او باید کمی از بالای دسته به سمت چپ مایل باشد ( شکل 7-2) فرض کنید انگشت شست شما دارای 4 کنار بالا، پایین، داخل و خارج باشد.

(شکل 7-1 و 7-2)

قسمت داخلی انگشت شست شما می‌بایست در تماس با قسمت پشت دسته راکت باشد. می‌توانید شست خود را به شکل دیگری در طول گریپ بخوابانید ولی تماس سطح داخلی آن با راکت ضروری است. در طول یک امتیاز وضعیت انگشت شست ممکن است تغییر کند ولی آن قسمت از شست که گریپ را لمس می‌کند نباید دستخوش هیچ گونه تغییری شود. شما می‌توانید گریپ اروپایی را آزمایش کنید (شکل 7-3) ولی بدون وجود ساعدی قوی این گریپ زیاد مفید نیست.  با یک گریپ اروپایی مچ شما در جهت بالای دسته راکت قرار گرفته است. انگشت شست باید بیشتر از پشت راکت حمایت کند چرا که مچ در پشت راکت نیست. مشت خود را طوری در طول پشت گریپ بگسترانید که سطح داخلی آن در تماس مستقیم بوده و در طول ضربه در مقابل حرکت دسته راکت مقاومت کند.

(شکل 7-3)

اگر شما از یک گریپ اروپایی برای ضربه فورهند استفاده می‌کنید (کمتر بازیکنی از این روش استفاده می‌کند) نباید گریپ خود را برای ضربه بک‌هند تغییر دهید.  برخی از موارد منفی این روش این است که گاهی انجام ضربه در هر سمتی از بدن ناراحت‌کننده است. دلیل این موضوع این است که این گریپ حد فاصل گریپ فورهند شرقی قدیمی و بک‌هند است. بدون توجه به چگونگی گریپ راکت شروع به چرخش شانه‌ها و بردن راکت به عقب همزمان با ترک توپ از راکت حریف کنید. یاد بگیرد زمانی که برای ضربه حرکت می‌کنید آماده باشید و تا آخرین ثانیه منتظر بمانید. از دست غیرمسلط خود برای نگه داشتن راکت از گلوگاه آن استفاده کنید. در طول یک سوئینگ کامل آن دست را کنار بکشید و بعد از ضربه از آن برای تنظیم گریپ کمک بگیرید.

در زمان اجرای ضربه بک‌هند به صورت تک‌دستی (شکل 7-4) بازیکنان مبتدی باید راکت را در یک خط افقی در اتفاع تقریبی کمر عقب بکشند. فکر کنید در حال بیرون کشیدن یک شمشیر از غلافش در سمت چپ خود هستند. بازیکنان بسیار حرفه‌ای می‌توانند حرکت بردن راکت بالاتر از کمر و بعد پایین آوردن راکت قبل از فوروارد سوئینگ را به شکل یک حلقه اجرا کنند.

(شکل 7-4)

3 مورد از وضعیتهای ایستادن که برای فورهند ذکر شد در مورد بک‌هند نیز به کار می‌رود. وضعیت بسته در برخی از ضربات مورد نیاز است اما معمولا به عنوان یک انتخاب توصیه نمی‌شود. وضعیت نیمه باز برای میانه زمین خوب است اما افرادی که از این وضعیت استفاده می‌کنند ممکن است آن را برای تولید نیرو مشکل‌ساز بیابند. وضعیت ایده‌آل برای ضربه بک‌هند وضعیت موازی است چرا که برای انتقال وزن مناسب است. یک وضعیت باز کامل از جمله انتخابهای ما برای بک‌هند تک‌دستی نیست. اگر چه وضعیت باز برای پوشش زمین بسیار عالی است ولی تنها برای افرادی که از بک‌هند دو دست استفاده می‌کنند مفید خواهد بود. به هر حال هر وضعیتی که انتخاب کردید مطمئن شوید که پاهای شما برای ایجاد یک پوشش وسیع به راحتی می‌توانند حرکت کنند.

بازیکنان مبتدی باید راکت را در یک مسیر تقریباً موازی با زمین حرکت دهند. روی حرکت راکت در یک خط مستقیم به سمت عقب و جلو متمرکز شوید. شما می‌توانید همزمان با بهبود تکنیک خود به بک‌هند علاقه‌مند شوید. بازیکنان سطح متوسط باید راکت را در سطح بالاتر از کمر به سمت عقب بکشند و بعد آن را قبل از حرکت به سمت جلو و بالا ابتدا به پایین متمایل سازند، در این میان بدن به سمت ضربه می‌چرخد.(اگر چه چرخش در بالاتنه و شانه‌ها بیشتر از لگن است) مسیر حرکت عقب به جلوی راکت را مانند حرکتی مجسم کنید که موازی نیست اما کمی به سمت بالا در انتهای مسیر مایل است. صفحه راکت می‌بایست در لحظه تماس عمود بر زمین باشد. مچ خود را کاملا ثابت بگیرید و در تمام طول ضربه نیز آن را حفظ کنید. سر راکت باید تماماً بالاتراز مچ شما باشد.

سعی کنید در لحظه‌ای که توپ هم‌سطح و یا کمی جلوتر از پای جلویی شماست به آن ضربه بزنید. بازوی خود را در طول حرکت راکت راحت بگیرید. یک ناحیه مناسب را پیدا کنید و بعد راکت خود را با یک عمل هماهنگ از آن ناحیه حرکت دهید. ادامه حرکت شما پس از ضربه به سمت خارج در جهت تور، به شکل ضربدری از روی بدن و در نهایت به سمت بالاست. فکر کنید پشت دست شما به تور می‌رسد سپس راکت را به سمت بالا و به صورت ضربدری بکشید و ضربه را عموماً با نشانه‌ رفتن به سمت هدف به پایان برسانید.

ضربه بک‌هند دو دستی

زدن ضربه بک‌هند با دو دست اگر بیشتر از بک‌هند تک دست معمول نباشد کمتر از آن نیست. بک‌هند دودست (شکل7-5) قدرت را جمع می‌کند به کنترل حرکت راکت کمک می‌کند و شرایط بهتری را برای راکت در ایجاد ضربه‌ای با تاپ‌اسپین فراهم می‌کند. به هر حال بک‌هند دو دستی برای همه مناسب نیست واز نقاط ضعف این ضربه عدم توانایی آن در سیدن به توپهای دورتر است. همچنین مانور آسان حرکت راکت در ضرباتی که دقیقاً در مقابل بازیکن ضربه می‌خورند امکان‌پذیر نیست و قدرت کافی در دست مسلط به وجود نمی‌آید.

(شکل7-5)

ضربه بک‌هند دو دستی می‌تواند به روشهای مختلفی گریپ شود. ساده‌ترین روش استفاده از گریپ فورهند شرقی با دست غالب و اضافه کردن دست دیگر به آن است. (شکل7- 6)   دستها با یکدیگر در تماس هستند و انگشتان در طول دسته راکت کشیده شده‌اند. برخی از بازیکنان ترجیح می‌دهند از گریپ بک‌هند شرقی با دست قوی‌تر و گریپ فورهند شرقی با دست دیگر استفاده کنند. در حالی که برخی دیگر از ترکیب گریپ اروپایی- شرقی استفاده می کنند. مجموعه بی‌شماری از گریپهای دیگر برای هر دو دست وجود دارند ولی سعی نکنید خود را گیج کنید. اگر شما از یک دست برای اجرای ضربه بک‌هند استفاده می‌کنید اول گریپ فورهند شرقی را انتخاب کرده و بعد راکت را با دست دیگر حمایت کنید. اگر از گریپ دو دستی استفاده می‌کنید از یک گریپ بک‌هند شرقی و یا اروپایی استفاده کنید. دست غیرمسلط باید گریپ فورهند شرقی و یا نیمه غربی داشته باشد. از لحظه آغاز بازی شما می‌توانید تغییرات کوچکی را امتحان کرده و ترکیبی را به دست بیاورید که مناسب شما باشد.

(شکل7- 6)

برای ایجاد هر نوع تغییر دلخواه در گریپ از دست غالب استفاده کنید و گریپ دست دیگر را به آن اضافه کنید. در همان زمانی که شما گریپ مناسب را گرفتید و شانه‌های خود را می‌چرخانید باید به سمت توپ حرکت کنید. راکت را برای ضربه تاپ‌اسپین کمی پایین‌تر نگه داشته و به عقب بکشید سپس به سمت بالا و جلو حرکت دهید. یک اسپین روی توپ را می‌توان با حرکت راکت در سطح بالاتر از کمر و حرکت آن از بالا به پایین ایجاد کرد.

لگن و شانه‌های خود را بچرخانید، حتی تا جایی که پشت شما رو به حریف باشد. بدن را همراه با حرکت راکت باز کنید. وضعیت بسته برای یک ضربه بک‌هند دودستی ایده‌آل نیست. بسته به شرایط یکی از وضعیتهای موازی، نیمه باز (برای ترکیبی از قدرت و پوشش روی زمین) و یا باز (شکل 7-7) را انتخاب کنید. برای حمایت بیشتر پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید.

(شکل 7-7)

بازیکنانی که از بک‌هند دو دستی استفاده می‌کنند برای باز شدن بدن خود در جهت ضربه و شروع یک پوشش خوب برای ضربه بعدی به‌ طور کامل به وضعیت باز وابسته هستند. بازیکنان راست دست پای چپ را همز‌مان  و یا بعد از حرکت راکت به سمت جلو به کنار می‌کشند وافراد چپ دست همان عمل را با پای راست انجام می‌دهند.

اگر شما بک‌هند دو دستی می‌زنید عمل مچ بسیار مهم است و راکت را از پایین به بالا در جهت توپ حرکت دهید. بازوهای شما نسبت به بک‌هند تک‌ دست به بدنتان نزدیک‌تر است. افرادی که ضربه بک‌هند دو دستی را به شکل موثری می‌زنند باز شدن بدن خود را به سمت ضربه با حرکت لگن شروع می‌کنند. یکی از مزایای بک‌هند دو دستی این است که شما می‌توانید زمان بیشتری را قبل از اجرای ضربه در اختیار بگیرید. تماس راکت با توپ در مقابل شما نخواهد بود. ادامه حرکت راکت به شکل عرضی از جلوی بدن شماست و حتی ممکن است اطراف گردن را نیز در برگیرد.

آرزوی خسیس
از آدم خسیسی پرسیدند: بزرگ ترین آرزویت چیست؟
خسیس جواب داد: کچل شوم تا دیگر هرگز پول سلمانی
ندهم.
در حیاط تیمارستان
دو دیوانه در حیاط تیمارستان قدم می زدند.
دیوانه اولی به تیر چراغ برق کوبید و گفت: هر چه در این خانه را می زنم، کسی جواب نمی دهد.
دیوانه دومی گفت: عجیب است. چراغشان هم روشن است.
یک درجه برتر
اولی: یک فوتبالیست را نام ببر که یک درجه برتر از مارادونا باشد.
دومی: ماراسه نا.                                          

آموزش گام به گام تنیس (5)

وضعیتهای ایستادن

وضعیت‌ قرار‌گیری پاها به 4 شکل ممکن است: موازی، بسته، نیمه باز و باز.

 شما ممکن است دیر یا زود از تمام این وضعیتها استفاده کنید. وضعیت موازی (شکل1- 5) که گاهی وضعیت خنثی نامیده می‌شود معمول‌ترین وضعیتی است که به افراد مبتدی آموزش داده می‌شود. همزمان با حرکت توپ به سمت فورهند شما به وضعیتی حرکت کنید که پاها و شانه‌های شما کمابیش موازی با خطوط کناری انفرادی قرار گیرد. شانه چپ یک بازیکن راست دست به سمت تور و یا توپ است که برای یک فرد چپ دست بالعکس می‌باشد. به عبارت دیگر تمام بدن شما یعنی بالاتنه، تنه و پایین تنه عمود به تور است.

 از مزایای مهم وضعیت موازی این است که اجازه می‌دهد ضربه زننده همراه با ضربه انتقال وزن را به خوبی انجام دهد اما مضرات آن وقت‌گیر بودن اجرای آن است چرا که ما همیشه زمان کافی نداریم. همچنین پنهان کردن هدف ضربه در این وضعیت دشوار است. ممکن است بازیکنان زیرک قادر به تشخیص توانایی شما در نوع ضربه خود از روی نگاه کردن به وضعیت پاهای شما باشند.

(شکل1- 5)

دوباره وضعیت موازی را در نظر بگیرید. این بار پای جلویی  خود را با یک گام کوچک به سمت خط کناری ببرید. حال این پا را از خط فرضی که از پای ثابت شما می‌گذرد و موازی با خط کناری است رد کنید. شما پای جلویی را از بین خط عبور داده‌اید، این حالت وضعیت بسته نام دارد. (شکل 2- 5) شما تنها می‌توانید از این وضعیت در حالت دویدن استفاده کنید، مشکل این وضعیت انتقال وزن است. زمانی که پای شما به صورت ضربدری قرار دارد عملا انتقال وزن در مسیر ضربه شما غیرممکن است، بدون وجود انتقال وزن به سمت جلو و چرخش لگن شما قادر به تولید نیرو نیستید. آموزش وضعیت بسته به عنوان وضعیتی استاندارد برای فورهند مبتدیان کار صحیحی نیست اما باید بدانیم که این وضعیت چیست؟ کی استفاده می‌شود؟ چرا در این وضعیت ضربه می‌زنیم؟

(شکل 2- 5)

یکبار دیگر به وضعیت موازی برگردید. این بار پای عقبی خود را کمی به سمت خط کناری ببرید و پای جلویی را به سمت چپ و عقب بکشید. این وضعیت لگن و شانه‌های شما را بیشتر به سمت تور باز می‌کند، این همان وضعیت نیمه باز است.(شکل 3- 5) اگرچه شما مقداری از میان انتقال وزن رو به جلوی خود را از دست می‌دهید اما هنوز می‌توانید تولید نیرو کنید. امتیاز این وضعیت این است که به شما اجازه می‌‌دهد پوشش لازم را روی تمام نقاط زمین داشته باشید، در حالی که وضعیت موازی و بسته اینگونه نیستند.

موقعیت پای چپ به شما اجازه می‌دهد تا بتوانید ضربه بزنید و شروع خوبی در برگشت و انتقال به وضعیت باز داشته باشید. یک برگشت سریع ممکن است در ظاهر زیاد مهم به نظر نرسد ولی صرفه‌جویی در نیمی از ثانیه و یا در نصف گام می‌تواند به معنای تفاوت امتیاز بین برنده و بازنده باشد. وضعیت نیمه باز به‌طور گسترده‌ای مورد استفاده بازیکنان حرفه‌ای می‌باشد، به ویژه برای افرادی که متخصص در منطقه بیس‌لاین هستند. ترکیب گریپ نیمه غربی و یک وضعیت نیمه باز به بازیکن اجازه می‌‌دهد تا حرکت و ضربه مطمئنی داشته باشد. (یک روش بسیار مطلوب برای بازی تنیس)

(شکل 3- 5)

 سعی کنید از این وضعیت اطلاع داشته باشید، آن را امتحان کنید و اگر آن را مناسب دیدید از آن استفاده کنید. برخی از مربیان ترجیح می‌دهند وضعیت نیمه باز را به مبتدیان آموزش دهند اما هنوز اکثر مربیان آموزش تنیس را با وضعیت موازی آغاز می‌کنند.

دوباره وضعیت موازی را به خاطر بیاورید. حال آن را به وضعیت نیمه باز تغییر دهید. در ادامه به وضعیت باز برسید، تا جایی که شانه‌ها و پاهای شما موازی با تور و بیس‌لاین باشد.(شکل 4- 5) شما حتی می‌توانید این وضعیت را به عنوان راهنمایی برای محل پای خود به کار ببرید ، اکنون پاهای شما در شرایط صحیحی هستند. تمام بدن شما (کمربند شانه‌ای، لگن و پاها) باز شده و به سمت تور است. در وضعیت باز یک بازیکن راکت را بدون اینکه سعی در به خط در آوردن پاها داشته باشد حرکت می‌دهد، انتقال وزن در این وضعیت در جهت پای بیرونی است.

نیروی تولیدی به وسیله حرکت انفجاری باز و چرخش لگن ایجاد می‌شود نه در مرحله حرکت راکت. اکثر بازیکنان تورنمنتها وضعیت باز را به همراه  یک گریپ نیمه‌غربی و یا غربی به شکل موثری به کار می‌گیرند. آنها می‌توانند ضربه محکمی را تولید کنند، جهت مورد نظر را پنهان کنند و پوششی عالی روی تمام نقاط کورت داشته باشند. وضعیت باز زمانی که شما زمان کافی برای قرارگیری در سایر وضعیتهای ایستادن را ندارید، وقتی که توپ به سمت شما می‌آید و یا مجبورید برای ضربه فورهند در مسیر عرضی حرکت کنید انتخاب خوبی است.

(شکل 4-5)

دهه‌هاست که وضعیت باز نسبت به وضعیت موازی در میان بازیکنان بحث‌برانگیز بوده است، این بحثها معمولا در بین گروه‌های سنی متداول است. بازیکنان قدیم‌تر وضعیت قدیمی را قبول دارند (شانه‌ها و پاهای موازی با خطوط کناری) در حالی که افراد جوان‌تر و البته مربیان آنها وضعیت باز را می‌پسندند.

این بحثها بسیار بی‌مورد هستند. وضعیت موازی باعث هماهنگی در حرکت به سمت هدف، حرکت طولانی راکت و سرعت بالای ضربه است، در حالی که وضعیت باز برگشت سریع‌تر به حالت اولیه  و پوشش بهتر فرد روی زمین را موجب می‌شود.

سرانجام فردی تحقیقاتی در این زمینه انجام داد و به نتایجی رسید. دوان نادسون، مربی و محقق دانشگاه کالیفرنیا در چیکو و یکی از اعضای کمیته علمی ورزشی USTA به این نتیجه رسید که انتخاب وضعیت مناسب بستگی به توانایی بازی فرد، شرایط  جسمانی، نوع تجهیزات و نیز شرایط مسابقه دارد. برخی از یافته‌های وی به شرح زیر است:

1- وضعیت باز امروزه موفق است چرا که راکتهای سبک و محکم به همراه زه‌های ارتجاعی ضعف ناشی از حرکت کوتاه راکت بازیکنان جوان را جبران کرده است.

2- دراستفاده از وضعیت باز سرعت حرکت راکت 4 تا 8 درصد کندتر است.

3- وضعیت باز باعث افزایش 4 درصدی در سرعت برگشت به وضعیت اولیه در مقایسه با وضعیت موازی است.

4- به کارگیری وضعیت باز به همراه تغییرات 8 درجه‌ای که در جهت حرکت راکت ایجاد می‌کند باعث کاهش 60 درصدی در میزان اشتباهات شده است.

5- برخلاف آنچه که قبلا تصور می‌شد وضعیت باز بازیکن را وادار به استفاده بیش از حد از تنه و بازو نمی‌کند.

6- بار و فشار وارده به شانه‌ها و آرنج در وضعیت باز مشابه شرایط ایجادی در پرتاب بیسبال است. (ورزشهای تمرینی اختصاصی آن باید گسترش یابد)

7- هر2 وضعیت باز و موازی نیازمند مقدار زیادی فعالیت در ماهیچه‌های پشت است و باید درطول تمرینات کششی مورد توجه واقع شود.

8- بازیکنان سطوح متوسط  با سطح مهارتی 5/3 تا 5/4 می‌توانند از وضعیت باز استفاده کنند.

9- بازیکنان پیشرفته باید از وضعیت فورهند بسته در اکثر اوقات استفاده کنند اما باید قادر به انجام ضربه با وضعیت باز در موارد فوری باشند. این نتیجه با روش وضعیت بازی که به وسیله بسیاری از بازیکنان حرفه‌ای جهان انجام می‌گیرد زیاد سازگار نیست.

انجام مطالعات در این زمینه (روشهای گریپ راکت و حرکات پا) زمان بسیار بیشتری را نسبت به اجرای آن می‌طلبد. تمام این اتفاقات در مدت کوتاه تبادل توپ به سرعت صورت می‌گیرد پس نیازی به توضیحات کلامی در این مورد وجود ندارد. شما به سرعت به جایی می‌رسید که تمام این نکات را بدون هیچگونه تفکری درباره آنها انجام خواهید داد.

افزایش توانایی نحوه قرار گیری پا

درمرکزخط سرویس بایستید ویارتان پشت توردرمقابل شما بنشیند. 10توپ را به نقاط مختلف دو زمین سرویس شما می‌فرستد(شکل 6- 5). بعد از هر ضربه شما یارتان توپ دیگری را به ناحیه متفاوتی از زمین سرویس پرتاب می‌کند. دقت کنید که ضربات شما زیاد محکم نباشد و نگران تکنیک فورهند یا بک‌هند خود نباشید. فقط روی حرکت پای خود متمرکز شوید و ازهرنوع وضعیت ایستادنی که مایل باشید می‌توانید استفاده کنید.

برای ایجاد تغییر در تمرین یار شما در کنار تور می‌ایستد و یک سبد توپ را به همراه دارد. او10توپ را پشت‌ سرهم به سمت فورهند شما و یا به میانه زمین پرتاب می‌کند. هر توپ را با یک ضربه فورهند به زمین مقابل برگشت دهید. افزایش یا کاهش استواری، بررسی موفقیت و امتیازدهی شما همانند تمرینات حرکت پای دیگر است. نکته:این بار نیز تنها روی حرکت پا تمرکز کنید نه روی چگونگی ضربه.

(شکل 6- 5)

افزایش درجه سختی تمرین:

* هرتوپی را با توجه به محل برخورد توپ پس از ضربه بازگشت دهید.

بررسی موفقیت:

* برای توپهای نزدیک از گام جهشی استفاده کنید.

*برای توپهای دوراز گام ضربدری استفاده کنید.

* برای شروع حرکت در جهت مخالف ابتدا پای خارجی را حرکت دهید.

کاهش درجه سختی تمرین:

* یار شما توپ‌ها را از خط سرویس مرکزی تنها به خطوط کناری انفرادی پرتاب می‌کند.

امتیازدهی به موفقیتتان:

1 تا 3 توپ برگردانده شده به زمین انفرادی3 امتیاز

4 تا 7 توپ برگردانده شده به زمین انفرادی 5 امتیاز

8 تا 10 توپ برگردانده شده به زمین انفرادی 7 امتیاز

ثبت امتیاز شما در این قسمت:..................

                                                                                                                  منبع : کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)