با ورزش از چربي دور شکم بکاهيد

کاهش سلول هاي چربي دور شکم که عامل خطري براي ابتلا به بيماري هاي قلبي و ديابت است ، به اقدام ديگري بيش از کاهش کالري دريافتي نياز دارد.

به گزارش ساينس ديلي ، محققان دانشگاه ويک فارست مي گويند نتايج يک مطالعه پنج ساله نشان مي دهد ورزش نيز بايد به برنامه کاهش چربي شکمي اضافه شود.

ورزش در کاهش اندازه اين سلول ها نقش دارد و شايد روزي به عنوان بخشي از نسخه دارويي براي درمان بيماري هاي مربوط به چربي اين قسمت از بدن، تجويز شود.

همه مي دانيم چاقي عامل خطري براي ابتلا به ديابت و بيماري هاي قلبي است. البته اين بدان معني نيست که همه افراد چاق به اين بيماري ها دچار مي شوند. افرادي که داراي چربي دور شکم هستند، در مقايسه با افرادي که در قسمت لگن و ران چربي بيشتري دارند، در معرض خطري بالاتري براي ابتلا به اين بيماري ها هستند.

چربي دور شکم با سندرم متابوليک (مجموعه اي از علائم که بر احتمال بيماري قلبي و ديابت مي افزايد) ارتباط دارد.

اين سندرم زماني پيش مي آيد که فردي در معرض حداقل سه مورد از موارد زير قرار گيرد:

- چاقي دور شکم

- تري گليسيريد بالا

- مقدار کم کلسترول خوب يا HDL

- فشار خون بالا

- افزايش قند خون

اخيرا محققان در مطالعه اي يک عامل خطر موثر در سندرم متابوليک را مورد بررسي قرار داده اند که کمتر به آن پرداخته شده است. اين عامل، اندازه سلول هاي چربي است که زير پوست قرار داشته و چربي زير پوستي ناميده مي شوند.

اندازه اين سلول هاي چربي، ابتلا به ديابت نوع دوم را مستقل از چاق يا لاغر بودن فرد، پيش بيني مي کند.

مطالعات گذشته نشان داده اند که ورزش اندازه سلول هاي چربي را کاهش مي دهد. اما هنوز چگونگي تاثير شدت ورزش طي رژيم غذايي در اين مورد مشخص نشده است.

توصيه هاي کارشناس تغذيه :

براي لاغر شدن شکم، در درجه اول پياده روي تند به مدت نيم الي يک ساعت در روز را توصيه مي کنم؛ مثلاً کفش راحت بپوشيد و مسيري را که با تاکسي يا اتوبوس مي رفتيد با سرعت نسبتاً زياد پياده برويد که در روز 45 دقيقه بشود.

ثانياً در منزل نرمش کنيد. موثرترين ورزش بعد از پياده روي، دراز و نشست است. ورزش دراز و نشست را با روزي 30 تا شروع کنيد و به مرور هر هفته 10 تا بيشتر بزنيد که طريقه درست انجام آن در مطلب " چگونه چربي هاي زائد شکم را از بين ببريم ؟" وجود دارد.

يک ماه هر روز اين اعمال را انجام دهيد و نتيجه را ببينيد. حتماً اول با متر دور شکم خود را اندازه بگيريد تا تغيير اندازه ي آن را متوجه شويد.