پرسش

با سلام من 25 سال سن دارم 155 سانت قد و 43 كیلو وزن.تا 2 سال ÷یش كه در حال تحصیل بودم وزن خوبی داشتم حدود 55 كیلو ولی ÷س از فارغ التحصیل شدنم كاهش وزن ÷یداكردم و این مسئله هنوز هم ادامه دارد.چند رپیم مختلف ر ا امتحان كردم ولی به دلیل بی میلی نتوانستم انها را ادامه دهم .لطفا یك رپیم كم حجم اما مقوی و ÷ر كالری به من معرفی كنید.ضمنا وقتی سر كلاس درس میدهم خیلی خسته میشوم و احساس میكنم تمام انرپی ام تمام شده است

پاسخ

با سلام مجدد، دوست عزیز برای برطرف كردن كمبود وزن صبر و حوصله و مداومت شما لازم است. در درجه ی اول یكسری توصیه خدمت شما ارائه می كنم كه با اجرای آنها كمی اشتهای شما بهتر خواهد شد.
1) حتماً هر سه وعده غذا و 3 میان وعده را مصرف كنید و هیچ وعده ای را حذف نكنید حتی اگر شده بین 2 غذا چند عدد بسكویت میل كنید یا چند عدد میوه یا یكی دو لقمه نان و پنیر حتماً میان وعده بخورید.
2) حتماً با هر غذا 1 كاسه ماست پرچربی، 1 ظرف سالاد و روغن زیتون بخورید.
3) هر شب قبل از خواب 1 لیوان شیر گرم + عسل و سه قاشق خامه میل كنید.
4) از قرص هماتینیك یا fifol استفاده كنید چون كم خونی باعث خستگی زودرس می شود.