پرسش

لطفا مجموعه رژیم غذایی كشتی را بیان فرمایید با تشكر

پاسخ

سلام به شما دوست خوب و ورزشكار، شما باید مواد غذایی را مصرف كنید كه محتوی پروتئین بالا وتأمین كننده ویتامینهایC, B12,B6,B1 باشد وباید مراقب مصرف آب باشید، چون شما مشكل كنترل وزن دارید وپس از بدنسازی و تمرینات زیاد آب زیاد ی از دست می دهید. درمورد میزان ونوع موادغذایی تأمین كننده نیازتان حتما" لازم است وزن كنونی ، قد ، سن و ساعات دقیق ورزش شما در طول هفته و میزان فعالیت كاری شما را بدانم . شما باید مواد غذایی را مصرف كنید كه انرژی بالایی داشته باشد. ویتامین و املاح در حد كفایت دریافت كنید و رژیم غذایی شما در دوران تمرین و پیش از مسابقات و در طول مسابقات متفاوت خواهد بود. بطور كل، شما باید نان سبوس دار و غلات كامل، شیر و لبنیات به میزان زیاد، گوشت ها ، حبوبات و خصوصاً مغزهای مقوی مثل بادام و بادام زمینی، سبزیجات سبز مثل اسفناج و كاهو و كلم و جوانه گندم مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان