لحياة اكثر نشاطاً اتبع خطوات النوم الهادئ

*انهض من الفراش عندما تصحو .

*إذا استيقظت بدون منبهة , فمعني ذلك أنك أخذت قسطاً كافياً من النوم , وألا فأنت بحاجة إلي مزيد من النوم .

*لا تتناول وجبة ثقيلة قبل أن تأوي مباشرة إلي فراشك .

*خذ حماماً دافئاً قبل الذهاب إلي النوم .

*تمدد واجعل عضلات جسمك تسترخي تماماً .

·       أبعد الضوضاء عن غرفة نومك . والمروحة قد تساعدك علي النوم .

·       لاتتجادل مع زوجتك قبل الذهاب إلي النوم .

·       تجنب المنبهات قبل الذهاب إلي النوم علي الأقل بست ساعات .

·       اجعل مواعيد نومك , وصحوك منتظمة .

·       أعط لنفسك ساعة , او ساعتين من الاستعداد للنوم , فلا يعني ذاهبك للفراش أنك ستنام بسرعة .

·       مشاهدة التلفاز في الفراش لا تجلب النوم الهادئ , وبدلاً من ذلك اقرأ أو استمع إلي موسيقا هادئة .

·       التمارين اليومية المنتظمة تساعدك علي النوم .

·       إذا لم تستطع النوم , انهض , وتجول , وأشعل النور , اقرأ شيئاً مملاً , وارجع للفراش عندما تشعر بالناس .

·       تجنب الحبوب المنومة , وبدلاً من ذلك غير اسلوب حياتك . وعادتك .

·       إذا كنت تحس بلتعب , فليس معناه بالضرورة قلة النوم , فقد يكون سببه الإجهاد , أو الاكتئاب , أو سوء التغذية .

·       إذا لم تستطع النوم بشكل كاف بالليل . خذ نوبات من النوم خلال النهار , أعني خلال فترة الاستراحة ,أو الغداء , فهي مفيدة جداً .