نمونه قسمتی از آموزش زنده PMR
سلام به همگی.با پوزش از دوستانی که تاپیک رو پیگیری میکردن بابت وقفه ای که توی اموزش ها پیش اومد به خاطر کسالت خودمو پاره ای از مشکلات شما عزیزان رو دعوت میکنم به دیدن ادامه برنامه.
به صندلی تکیه بدهید و تا حدی که میتوانید راحت باشید.
همان طور که روی صندلی راحت نشسته اید روی جریان تنفس خود تمرکز کنید.
دم و بازدم کاملا عمیق از بینی و از دهان...قفسه سینه تان را بالا اورده و اجازه دهید ریه هایتان پر از اکسیژن شوند...
دم و بازدم....
به آهستگی و نرمی اکنون هر بار که نفستان را بیرون میدهید در ذهنتان به کلمه "آرام" فکر کنید...
انگار هر بار که به کلمه آرام فکر میکنید بدنتان کمی بیشتر ارام میشود کمی سنگین تر شده و بیشتر به داخل صندلی فرو میروید...
حالا یک دقیقه خاموش بمانید و به کلمه ارام فکر کنید و بدنتان را برای تمرین های ارمیدگی اماده کنید....
حالا بر تمرکز روی کلمه ارام خاتمه دهید و در عوض توجهتان را به دست راست تان معطوف کنید...
ما اکنون میخواهیم با مشت کردن دست راستتان در آن یک حالت انقباض ایجاد کنیم.حالا اینکار را بکنید:
مشتتان را فشار دهید ...در این حالت به احساسات تنش دقت کنید...توجه کنید که این تجربه انقباض شبیه چه چیزی است....بعد از پنج دقیقه...حالا رها کنید....اجازه دهید که همه تنش بیرون ریخته شود و انگشتانتان با سنگینی بیفتد...ممکن است همانطور که عضلات ارام میشوند کمی احساس خارش کنید....احساس میکنید که انگشتان و دستتان سنگین و سنگین تر میشوند....انگار که یک دستکش سربی به دست کرده اید....سنگینی سرب را احساس میکنید.... این شکل از دستور و جملات در روش انقباض و انبساط برای هر بیست گروه عضلات مورد استفاده قرار میگیرد.
در سرتاسر این روش تلقینات سنگینی مبنی بر سنگینی سرب و فرو افتادن بدن وجود دارد.جهت ایجاد اگاهی به وضعیت ارامش از فرد خواسته میشود که پیوسته احساس تنش را بررسی و به ان توجه کنند.در پایان تمرین برای تقریبا پنج دقیقه فقط به کلمه ارام فکر کند.کل تمرین تقریبا سی دقیقه طول میکشد.سر انجام به فرد گفته میشود که همه عضلاتش را منبسط کرده انگار که از یک خواب عمیق بیدار میشود چشمانش را به تدریج باز کرده و به اهستگی از جا برخیزد.
*************************
پ.ن:باور کنید که این تکنیک ها برای هممون کاربردیه و همه میتونن به سطح بالای ارامش و تمرکز برسن.
فکر نکنیم که این مطالب مخصوص یه عده خاصیه یا اینکه انجام دادنش نشدنیه و دور از دسترس.فقط کافیه ارامش بعد از این اموزش هارو تجربه کنید.که البته این تجربه شیرین نیاز به تمرین و باور داره.
از همه دوستانی که دارن این نوشته هارو میخونن میخوام برای یه بارم شده نگاهشونو تغییر بدن و برای رفع تنش و فشاری که گریبانگیر هممون هست این بار دست به یه کار جدید بزنن.انجام بدین و نتیجه دوست داشتنیشو ببینین.اگرم خواستین از تجربه عملیتون اینجا بگین تا اگر ابهامی هست برطرف بشه و بقیه دوستان تازه وارد هم استفاده کنن.
پرت کردن حواس:... 