تبیان، دستیار زندگی

 مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است كه بر اثر كار با كامپیوتر ایجاد میشوند. تقریبا سه چهارم كسانیكه زیاد با كامپیوتر كار میكنند گرفتار این علائم هستند. به نظر میرسد با فراگیرتر شدن بكارگیری كامپیوتر در محل های كار و حتی در خانه ها تعداد كسانیكه از CVS رنج میبرند رو به افزایش باشد.

علائم CVS

مهمترین علائم CVS عبارتند از: خستگی چشم، خشكی چشم، سوزش، اشك ریزش و تاری دید. CVS همچنین ممكن است سبب درد در گردن و شانهها نیز بشود.

چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور میبیند. علت این امر این است كه حروف چاپی كنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبههای آنها واضحتر است حال آنكه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبهها به وضوح حروف چاپی نیستند بلكه حروف از یك مركز با كنتراست بالا شروع شده و به تدریج كمرنگتر میشوند و پس از تبدیل به خاكستری كمرنگ ناپدید میگردند. بنابراین لبههای حروف بر روی صفحه مانیتور وضوح حروف چاپی را ندارد.

یكی از مهمترین دلایل خشكی و سوزش چشم هنگام كار با كامپیوتر كاهش میزان پلك زدن است بطوریكه افراد هنگام كار با كامپیوتر تقریبا یکدهم حالت عادی پلك میزنند. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمركز بر روی موضوع كار سبب میشود تا پلكها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشك روی سطح چشم سریعتر تبخیر میشود

11توصیه برای كاهش علائم CVS

1-سعی كنید بطور ارادی پلك بزنید. این كار سبب میشود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتیكه مشكل شما شدید باشد میتوانید از قطرههای اشك مصنوعی استفاده كنید.

2-مركز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتیمتر پایین تر چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینكه باعث میشود پلكها پایینتر قرار گیرند و سطح كمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز میكاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزكار تنظیم كرد بطوریكه ساعد شما هنگام كار باصفحه کلید موازی با سطح زمین باشد.

3- مانیتور خود را طوری قرار دهید كه نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید پرده ها را بكشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی كاهش دهید. اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده میكنید آن را طوری قرار دهید كه به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد. همچنین میتوانید از صفحه های فیلتر نیز بر روی صفحه مانیتور استفاده كنید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب كاهش كنتراست و خستگی چشم میشود. این مسأله بخصوص زمانیكه زمینه صفحه تیره باشد شدیدتر خواهد بود

4-به چشمان خود استراحت دهید. سعی كنید هر 5 تا 10 دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانیه به نقطه ای دور نگاه كنید. این كار سبب استراحت عضلات چشم میشود. همچنین به شما وقت میدهد پلك بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.

5- اگر مجبورید كه متناوبا به یك صفحه نوشته و مانیتور نگاه كنید (خصوصا در مورد تایپیستها) ممكن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسأله سعی كنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و همسطح با مانیتور قرار دهید. برای اینكار میتوانید از copyholder استفاده كنید.

6-فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتیمتر باشد

7-روشنایی و كنتراست مانیتور خود را تنظیم كنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یك روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است كه به یك صفحه وب با زمینه سفید (مثل این صفحه) نگاه كنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یك منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را كم كنید. در مقابل، اگر صفحه كمی خاكستری به نظر میرسد روشنایی را زیاد كنید. در مجموع روشنایی باید در حدی باشد كه چشمان شما احساس راحتی كنند. كنتراست مانیتور باید حداكثر باشد تا لبه های حروف بیشترین كنتراست را با نوشته خود پیدا كند

8-مشخصات دیگر مانیتور خود را تنظیم كنید. كیفیت نمایش تصاویر بر روی مانیتور به سه عامل بستگی دارد: Resolution ، Refresh Rate ، و DotePitch.

Refresh Rate  نشاندهنده فركانس تجدید تصویر بر روی مانیتور است. فركانس پایین میتواند برای چشم خسته كننده باشد و فركانسهای خیلی پایین سبب پرش تصویر میشوند. بهترین Refresh Rate  حدود 70 هرتز یا بیشتر است. Resolution یا وضوح تصویر كه به Refresh Rate  نیز بستگی دارد به تراكم پیكسلهای تصویر بر روی مانیتور گفته میشود. هرچه تعداد پیكسلها بیشتر باشد جزئیات بیشتری از تصویر دیده میشود. بطوركلی هرچه Resolution  بیشتر باشد بهتر است ولی باید به Refresh Rate نیز توجه داشت. گاهی Resolution  بالا Refresh Rate پایین دارند بنابراین باید وضعیتی را انتخاب كرد كه هر دو بیشترین تعداد را داشته باشند.

9- Dot Pitch بر sharpness تصویر مؤثر است و هر چه عدد آن كمتر باشد تصویر sharp تر است. بیشتر مانیتورها dot pitch بین 25/0 تا 28/0 میلیمتر دارند. 28/0 میلیمتر یا كمتر عدد مطلوب است. Refresh Rate و Resolution را در ویندوز میتوانید در Display Properties  تنظیم كنید ولی dot pitch قابل تنظیم نیست (روش تنظیم در زیر این متن آمده است)

10-اگر علیرغم رعایت توصیه های گفته شده باز هم دچار علائم CVS هستید میتوانید از عینكهای مخصوص استفاده كنید زیرا گاهی مشكل در دید متوسط است. ما بطور معمول كمتر از دید متوسط استفاده میكنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می کنیم و یا اشیاء نزدیك. ولی مانیتور كامپیوتر دقیقا در فاصله ای از چشم قرار میگیرد كه مربوط به دید متوسط است. اگر شما عینكی هستید عینك شما به احتمال زیاد برای كار با كامپیوتر مناسب نیست زیرا دید متوسط را اصلاح نمیكند. برای دریافت عینك مناسب كامپیوتر به چشم پزشك مراجعه كنید

11-هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهید. قوز كردن هنگام كار طولانی با كامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها میشود. اگر پشتی صندلی شما قابل تنظیم است آن را طوری تنظیم كنید كه كاملا به پشت شما بچسبد. همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم كنید كه كف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد. Keyboard و Mouse باید پایین تر از آرنج و نزدیك دستان شما قرار داشته باشد.

و نهایتا اینكه:

اگر همچنان بر اثر كار با كامپیوتر دچار مشكلات چشمی هستید بهتر است به یك چشم پزشك مراجعه كنید