تبیان، دستیار زندگی

نخوابیدن کافی، عامل برخی از بزرگ ترین فجایع در تاریخ معاصر بوده است:

حادثه هسته ای سال 1979 در تری مایلند، نشت نفتی عظیم اکسون والدز، بحران هسته ای در سال 1986 درچرنوبیل و سایر رخدادها.

علاوه بر این، کمبود خواب همه روزه یک خطر بزرگ و جدی برای سلامت عمومی در جاده­ها تلقی می­شود. خواب آلودگی می­تواند زمان واکنش را به اندازه رانندگی در حالت مستی کاهش دهد. اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه های آمریکا برآورد کرده است که خستگی عامل100000 تصادف اتومبیل و 1550 حادثه منجر به فوت در یک سال در آمریکا می­باشد. این معضل در میان افراد زیر 25 سال به حاد ترین شکل مطرح است.

مطالعات نشان می­دهد کمبود خواب و کیفیت نامطلوب خوابیدن همچنین منجر به حوادث و جراحات در محیط کاری نیز می­شود. در یک مطالعه، کارگرانی که نسبت به خواب آلودگی مفرط درطول روز شکایت داشتند، به طور چشمگیری حوادث کاری بیشتری را تجربه کرده اند، به ویژه حوادث کاری تکراری. این افراد همچنین به ازای هر حادثه، روزهای بیماری بیشتری را داشتند.

خواب نقشی کلیدی در اندیشیدن و یادگیری ایفا می­نماید. کمبود خواب به این فرایندهای شناختی در بسیاری از جهات ضربه می­زند. اولا، کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در تمرکز، توجه، هوشیاری و حل مساله می­شود. به بیان دیگر، یادگیری موثر را دشوار می­کند.

ثانیا، در طول شب، چرخه های گوناگون خواب، در تحکیم خاطرات در ذهن ایفای نقش می­نمایند. در صورتی که به مقدار کافی نخوابید، قادر نخواهید بود تا آنچه را که در طول روز آموخته و تجربه کرده اید به خاطر بسپارید.

اختلالات خواب و کمبود خواب مزمن می­تواند شما را در معرض خطرات ذیل قرار دهد:

- بیماری قلبی

- حمله قلبی

- نارسایی قلبی

- ضربان قلب نامنظم

- فشار خون بالا

- سکته مغزی

- دیابت

بر اساس برآوردهای مطرح شده، 90% مردمی که از مرض بی خوابی رنج می­برند – اختلال بی خوابی که درآن فرد برای به خواب فرو روفتن و باقی ماندن در حالت خواب دچار مشکل می­شود- دارای بیماری دیگری نیز می­باشند.

کارشناسان امر خواب بیان می­کنند که مردان و زنان مبتلا به کمبود خواب، میل جنسی کمتر و تمایل اندک نسبت به روابط جنسی از خود بروز می­دهند.

تخلیه انرژی، خواب آلودگی و تنش زیاد ، از علل اصلی کاهش میل جنسی بشمار می روند..

آپنه (مشکل تنفسی که باعث اختلال در خواب می­شود) ممکن است عاملی دیگر در رخوت جنسی باشد. در مطالعه ای که در «مجله غدد درون ریز و متابولیسم» در سال 2002 به چاپ رسیده است نشان می­دهد که بسیاری از مردان مبتلا به آپنه خواب دارای سطح کم تستوسترون نیز هستند. در این مطالعه، نزدیک به نیمی از مردانی که از آپنه خواب شدید رنج می­برند، به طور غیرعادی، مقادیر بسیار کمی از تستوسترون را در طول شب ترشح می­کردند.

با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب می­تواند با علایم مربوط به افسردگی نیز در ارتباط باشد. در رای گیری انجام شده در سال 2005 با عنوان خواب در آمریکا، افرادی که مبتلا به افسردگی یا اضطراب بودند، با احتمال بیشتری کمتر از 6 ساعت در شب می­خوابیدند.

مرض بی خوابی، قوی­ترین پیوند را با افسردگی دارد. طی مطالعه انجام شده در سال 2007 بر روی 10000 نفر، نشان داده شده است که احتمال بروز افسردگی در افراد مبتلا به مرض بی خوابی 5 برابر بیشتر از سایرین است.

در واقع، مرض بی خوابی اغلب به عنوان یکی از علایم اولیه افسردگی به شمار می­رود.

مرض بی خوابی و افسردگی باعث تشدید هم دیگر می­شوند. کمبود خواب غالبا علایم افسردگی را وخیم تر می­کند و افسردگی می­تواند خوابیدن را دشوارتر سازد. با در نظر گفتن نیمه پر لیوان، درمان مشکلات خواب می­تواند به افسردگی و علایم آن کمک کند و بر عکس.

بسیاری از مردم پس از چند شب کمبود خواب، چهره زرد رنگ و چشمان پف کرده ای را تجربه می­کنند. اما کمبود خواب مزمن می­تواند منجر به پوستی بی رنگ و بدون زرق و برق با خطوط ریز و دایره­های سیاه زیر چشم شود. زمانی که به مقدار کافی نمی­خوابید، بدن شما مقدار بیشتری هورمون استرس کورتیزول آزاد می­کند. در مقادیر بیش از حد، کورتیزول می­تواند کلاژن پوست (پروتئینی که پوست را نرم و در حالت کشسان نگه می­دارد) را نابود کند.

کمبود خواب همچنین باعث می­شود بدن مقادیر کمتری از هورمون رشد انسانی را ترشح کند. زمانی که هنوز جوان هستیم، هورمون رشد انسانی باعث تشویق رشد فرد می­شود. با بیشتر شدن سن، این هورمون به افزایش توده عضلانی، ضخیم تر شدن پوست و تقویت استخوان کمک می­کند. کارشناس خواب دکتر فیل گهرمانمی­گوید: «در حین خواب عمیق است – که مرحله خواب موج آرام نیز نامیده می­شود- که هورمون رشد ترشح می­شود». وی همچنین بیان می­کند: «به نظر می­رسد این پدیده بخشی از ترمیم بافت نرمال است- ساییدگی و پارگی روز را وصله می­زند-».

سعی دارید تا حافظه خود را قوی نگه دارید؟ تلاش کنید بیشتر بخوابید.

در سال 2009، پژوهشگران فرانسوی و آمریکایی اعلام نمودند اتفاقات مغز که با نام «امواج نوک تیز» خوانده می­شوند، مسئول تحکیم خاطرات هستند. این امواج همچنین اطلاعات آموخته شده را از هیپوکامپوس بهنئوکورتکس مغز انتقال می­دهند، جایی که خاطرات بلند مدت نگه داری می­شوند. امواج نوک تیز عمدتا در طول عمیق ترین مراحل خواب تولید می شوند .

زمانی که بحث در مورد وزن بدن پیش می­آید، می­توان گفت: «اگر دیر بجنبی، باختی». به نظر می­رسد کمبود خواب با افزایش میزان گرسنگی، اشتها و همچنین چاقی بیش از حد در ارتباط است. بر اساس مطالعه انجام شده در سال 2004، احتمال چاقی افرادی که کمتر از 6 ساعت در روز می­خوابند، در مقایسه با کسانی که 9-7 ساعت خواب روزانه دارند، 30% بیشتر است. طی مطالعه ای که اخیرا انجام شده است، ارتباط میان خواب و پپتیدهای تنظیم کننده اشتها مورد بررسی قرار گرفته است. سی یبرن بیان می­کند: «گرلین گرسنگی را تحریک کرده و لپتین علایم سیری را برای مغز ارسال کرده و باعث توقف میل به غذا می­شود. کمبود خواب سبب کاهشلپتین و افزایش گرلین می­شود». کمبود خواب نه تنها باعث تحریک اشتها می­شود بلکه به عنوان محرکی برای ایجاد تمایل شدید نسبت به  چربی زیاد و غذاهای حلاوی کربوهیدرات فراوان نیز عمل می­کند. مطالعات در دست انجام در حال بررسی این نکته هستند که آیا خواب کافی باید به عنوان بخش استانداردی از برنامه­های کاهش وزن در نظر گرفته شود؟

در مطالعه Whitehall II، پژوهشگران انگلیسی به بررسی تاثیر الگوهای خواب بر­روی مرگ و میر بیش از 10000 شهروند انگلیسی پرداخته اند که بیش از دو دهه مشغول کار بوده اند. نتایج منتشر شده در سال 2007 نشان داد افرادی که میزان خواب شبانه خود را از 7 ساعت به 5 ساعت یا کمتر تقلیل داده اند، خطر مرگ خود را در مقایسه با سایرین دو برابر کرده اند. درعمل، کمبود خواب، خطر مرگ در اثر بیماری­های قلبی-عروقی را به میزان 2 برابر افزایش می­دهد.

کمبود خواب می­تواند بر تفسیر فرد از اتفاقات پیرامونی تاثیر گذار باشد. بی خوابی قابلیت انجام قضاوت­های معقول را دچار آسیب می­کند؛ زیرا دقت بررسی موقعیت­ها کاهش یافته و رفتار غیر عاقلانه در مورد آنها بروز پیدا می­کند.

زمانی که صحبت در مورد اثرات بی خوابی پیش می­آید، افرادی که از کمبود خواب رنج می­برند، مستعد قضاوت­های ضعیف­تری هستند. در جهانی که با سرعتی سرسام آور رو به پیشرفت است، کمتر خوابیدن به نوعی نشان افتخار بدل شده است. اما کارشناسان خواب می­گویند: «اگر فکر می­کنید با کم خوابیدن، کار خوبی انجام می­دهید سخت در اشتباهید و اگر در حرفه ای مشغول به کارید که در آن قابلیت برای قضاوت در مورد سطح کارکردتان از اهمیت بسزایی برخوردار است، کمبود خواب می­تواند یک معضل اساسی برای شما باشد».

دکتر قهرمان می­گوید: «مطالعات نشان می­دهد در اثر گذر زمان، افرادی که به جای 7 یا 8 ساعت خواب روزانه، 6 ساعت می­خوابند، احساس می­کنند نسبت به کمبود خواب سازگار شده و به آن عادت کرده اند. اما اگر به آنچه که این افراد در آزمونهای هوشیاری و عملکرد ذهنی انجام می­دهند نگاهی بیاندازیم، در می­یابیم که آنها در سراشیبی سقوط قرار دارند. بنابراین نکته ای در مورد کمبود خواب وجود دارد زمانی که ما حس این­که چقدر دچار اختلال شده ایم را از دست می­دهیم».

http://ems90rasht.blogfa.com/post/37