تبیان، دستیار زندگی

1- ورزش و تحرکات بدنی ترجیحا در جمع
2 - تمرین تنفس عمیق در یک مکان خلوت 8 ثانیه دم 8ثانیه بازدم
3-خودگوی مثبت
4- شل کردن دایم عضلات و ماهیچه ها
5- نوشتن لیستی از نقاط مثبت و امیدوارکننده و مرور
6- برنامه ریزی هدفمند و جزیی
7- پرهیز از تنهایی و افزایش تعاملات اجتماعی

8- استفاده نکردن از غذایی ادویه دار و محرک

9- نماز ودعا و راز و نیاز با خدا

10 داشتن دوست همدل

11- کار و فعالیت بدنی

12- کمک از روان پزشک در موارد شدید