تبیان، دستیار زندگی

به نظر شما مهمترین عامل برای یك زندگی مشترك خوب و پایدار چیست؟ شاید بسیاری ارتباط سالم را مهمترین عامل بدانند و اگر منظور ارتباطی باشد كه زوجین فقط مشكلات را با هم در میان بگذارند، اشتباه است. امروزه، بسیاری از پژوهشگران مسائل خانوادگی دریافته اند كه مهمترین عامل برای داشتن یك زندگی مشترك موفق، محبت است.

ویژگی های مثبت همسرتان را در مدنظر داشته باشید

محبت یعنی اینكه در همه مراودات روزانه با همسر خود به دنبال خوبی های او باشید به جای آنكه به مشكلات و نارضایتی های زندگی فكر كنید. با محبت، با ویژگی های مثبت همسرتان روبرو شده و سعی كنید در گالری خاطرات ذهن تان، آنهایی را كه ناخوشایند و غمگین است با صفا و توجه به همدیگر پر كنید. یادآوری و گرامی داشتن خوبی ها می تواند بر كیفیت رابطه تفاوت زیادی ایجاد كند.

پس مراقب كارهای كوچك، اما محبت آمیز همسرتان باشید و به آنها توجه كنید. حتی می توانید آنها را بنویسید. او در این اواخر چه كارهایی انجام داده كه شما قدردان آنها هستید؟ همسرتان چه نوع قدردانی را دوست دارد؟ او یك یادداشت كوچك، یك تماس تلفنی یا چند جمله كوتاه را ترجیح می دهد؟ برای قدردانی از او برنامه ریزی كنید و به روش دلخواهش از رفتارهای خوبش تشكر كنید.

تجربه های مثبت خلق كنید

محبت یعنی خلق تجربه های مثبت در رابطه. آن عده از زوج هایی كه زندگی مشترك پایداری دارند می دانند كه رابطه را باید طی سالیان متمادی ساخت. تحقیقات نشان می دهد، در ازدواج سالم به ازای هر ۵ بار مثبت یك بار منفی وجود دارد، این امر به آن معنا است كه در این ازدواج ها زوجین با تایید بر ویژگی های فردی مثبت، به زندگی مشترك شان استحكام می بخشند.

برای شما و همسرتان چه فعالیت ها و رسومی خوشایند و لذت بخش است؟ به نشستن در كنار هم و گفتگو با هم علاقه دارید؟ پیاده روی با هم؟ تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه هر دو نفرتان؟ اشتغال به سرگرمی خاصی؟ در این مورد با هم حرف بزنید و این فعالیت ها را به جزء جدایی ناپذیر زندگی تان تبدیل كنید.

از بیان بعضی از مسائل بپرهیزید

عده ای بر این باورند كه باید هر آنچه را كه احساس می كنند با همسرشان در میان بگذارند، اما محبت یعنی نگفتن بعضی از مسائل. می توان بعضی از تفاوت ها و ناامیدی ها را در سكوت به عنوان جزئی از رابطه، پذیرفت.

همه ما محدودیت ها و نقاط ضعفی داریم و فكر كردن زیاد به نقاط ضعف همسر یا حرف زدن از آنها برای زندگی مشترك فایده ای ندارد. بسیاری از ما وقتی مورد حمایت قرار می گیریم، انگیزه بیشتری به دست می آوریم. وقتی از همسرتان افكار نامهربانی در ذهن دارید، فوراً آن را با خاطره خوبی كه از او دارید، جایگزین كنید. بهترین خاطرات تان كدامند؟ به نظرتان چگونه می توانید آنها را در دسترس داشته باشید تا در مواقع لزوم با قضاوت یا شكایتی جایگزین كنید؟ وقتی وسوسه می شوید تا از روی نامهربانی حرف هایی بزنید، باید تمرین كنید تا از آن بپرهیزید و به خود بگویید: در حال حاضر من مایوس شده ام. می خواهم صبر كنم تا احساس بهتری پیدا كنم تا بتوانم خواسته یا پیشنهادی را بیان كنم.

قدردان محبت ها باشید و آنها را بپذیرید

می توانید قدردان محبت و مهربانی همسر خود باشید و آن را تایید كنید. وقتی ما متوجه محبتی می شویم كه به ما روا می شود، با ابراز تشكر، رابطه مان را تقویت می كنیم و راه محبت كردن دوباره را هموار می سازیم. به راه هایی كه همسرتان سعی در نشان دادن محبت دارد، فكر كنید و از او تشكر كنید.

به همسرتان كمك كنید

محبت یعنی كمك كردن به همدیگر. در بعضی از روابط، یكی از طرفین در تصمیم گیری بهتر از دیگری است و وقتی طرف مقابل در یك تصمیم گیری نسبتاً دشوار دست و پنجه نرم می كند، شاید او عصبانی یا بی تحمل بشود، در حالی كه اگر به همسرش محبت داشته باشد به او كمك می كند تا عوامل و راه های مختلف را در نظر بگیرد و با كمك هم به تصمیم نهایی برسند. انجام چه كارهایی برای همسرتان مشكل است؟ شما چگونه می توانید در این زمینه ها به او یاری برسانید؟ اگر ما احساس خوبی داشته باشیم و بتوانیم به خوبی از عهده تعارضات مان بر بیاییم، راحت تر می توانیم محبت بورزیم. هیچ كس در همه مواقع مهربان نیست. حال اگر سعی كنیم محبت را وارد رابطه كنیم شاهد تفاوت زیادی خواهیم بود، چه در ارتباط با هم و چه در آرامش ذهنی خود.

مجله خانواده/ شماره ۴۹۳/ نیمه اول مهر ماه ۹۲/ ترجمه: كارولین سحاكیان/ صفحه ۱۵