پرسش

باسلام 1- 18 سال سن دارم ولی من تا سن 15 سالگی رشدم خوب بود .اما دیگه رشد نكردم .
و باید چه غذایی بخورم كه قدم بلندتر بشه؟
2- و چه غذایی بخورم كه صورتم جوش نزنه؟
3_ و چه كار كنم كه شكم در نیارم؟
باتشكر فراوان

پاسخ

با سلام
دوست عزیز در سن 18 الی 20، خانم ها حداكثر یك الی 2 سانتیممتر بلندتر خواهند شد زیرا استخوانهای دراز كاملا استخوانی شده اند و بلوغ انجام گرفته است. از این رو شاید با تمرینات ورزشی خاص و تغذیه مناسب بتوانید قدتان را افزایش دهید:
1) ورزش هایی كه موجب كشیدگی بدن خواهد شد مناسب است. حتی می توانید در منزل روی دیوار خط بلندی را بكشید و روزی 50 مرتبه بپرید و دستتان را به آن خط بزنید.
2) تغذیه مناسب شما باید بگونه ای باشد كه اولاً منابع پروتئین ثانیاً املاح بیشتر مصرف كنید از این رو؛ گوشت، حبوبات، شیر و تخم مرغ بیشتر از مصرف كنونی نیاز دارید و با غذا حتما سبزی خوردن یا سالاد و دربین غذا 4 تا 5 عدد آجیل و خشكبار مصرف كنید (بادام+ بادم زمینی + كشمش + برگه ی زردآلو و ...)
در مورد جوش ؛عوامل بسیاری می توانند درایجاد جوش صورت دخالت داشته باشند كه یكی از آنها بدی تغذیه می باشد. به كار بردن رژیم غذایی ذیل، در بهبود این بیماری موثر است. غذاهای مجازعبارت است از: انواع گوشتهای كم چربی و سرخ نشده، غذاهای كم چربی و تهیه شده از روغن مایع نباتی، انواع سوپها، برنج و نان با سبوس، انواع میوه ها و سبزیها به خصوص میوه های حاوی ویتامین C فراوان( مثل پرتقال و لیمو و زرشك) ، آشامیدن آب زرشك و آب پرتقال صبح ناشتا( برای آن دسته افرادی كه مبتلا به فشار خون پایین نیستند)، آب به میزان 5/2 لیتر درروز، سالادهایی كه از جوانه گندم و عدس و نخود و غیره تهیه می شوند، غذاهای آب پز و استفاده از روغن زیتون و آبلیمو در سالاد به جای سس مایونز وغیره.
مواردی كه این اشخاص باید رعایت كنند عبارت است از : اجتناب از خوردن شكلات و شیرینی، آجیل، تنقلات، بستنی و غیره... غذاهایی كه عده ای به آنها حساسیت دارند مثل: شیر و پنیر و یا سبزیهایی مثل بادمجان و گوجه فرنگی و یا تخم مرغ.
برای كوچك كردن شكم ؛تنها راه آن مصرف انرژی كمتر و انجام نرمشهای كوچك كننده شكم است.
1. سعی كنید مواد نشاسته ای كمتر بخورید.( برنج ، نان، ماكارانی)
2. دراز و نشست ( كه طریقه درست انجام آن در مطلب درمان چربی شكم موجود است و در مطالب رژیم های لاغری بخش تغذیه كه زیر مجموعه بخش اجتماعی است وجود دارد ) بهترین وسیله كوچك كردن شكم است . روزی حداقل 30 بار انجام دهید.
كارشناس تغذیه تبیان