پرسش

با سلام
سن=16
قد=180
وزن=63
وزن طبیعی من چقدره و چیكار كنم كه به وزن متعادل برسم؟
با تشكر.

پاسخ

با سلام،
وزن شما كاملاً ایده آل است ولی قدتان نسبت به سنتان بیشتر است پس میتوان گفت نسبت به قدتان تا حدودی كمبود وزن دارید.برای اینكه كمی وزن اضافه كنید و این وزن بصورت چربی نباشد بلكه عضلات بدن شما افزایش یابد : 1) رژیم غذایی متعادل و در حد نیازتان مصرف كنید.2) از همه مواد غذایی خصوصاً لبنیات پر چربی، سبزیجات تازه بصورت سالاد همراه با ورغن زیتون، موادپروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ در حد كفایت مصرف كنید.3) با فعالیت بدنی مناسب هم اشتهای بهتری خواهید داشت هم عضلاتی قوی تر.
كارشناس تغذیه تبیان