پرسش

سلام من دختری13ساله
قد153
وزن53
می خواهم به زودی لاغر شوم برایم حلی پیدا كنید
با تشكر از شما كاركنان

پاسخ

با سلام
پریسا خانم گل، یك دختر خانم 13 ساله بهتر است دارای قدی برابر 157 سانتیمتر و وزن، 46 كیلو باشد. قد شما نسبت به متوسط جوانان كمتر و وزنتان بیشتر است. بسته به مرحله ی بلوغ شما، می توانید رشد قدی بیشتری داشته باشید به شرط این كه بخواهید .
1) از امروز برنامه غذایی شما باید محتوی 150 تا 200 گرم گوشت و حبوبات، یك عدد تخم مرغ ،3 لیوان شیر و ماست كم چربی و سبزیجات فراوان شود. سعی كن از خوردن شیرینی ها، چیپس ها و تنقلات پركالری پرهیز كنی و بجای آن موادی را مصرف كنی كه فایده ی زیادی برای رشد قدی ات دارد و در عین حال موجب اضافه وزن شما نخواهد شد.
هر روز حتما 10 تا 15 عدد بادام زمینی میل كن.
2) ورزش را فراموش نكن كه تحرك زیاد موجب افزایش رشد استخوانی می شود، خصوصاً ورزش های كششی. با بلند تر شدن قدت و كنترل بیشتر در مصرف غذای پر چربی و شیرین مشكل وزنت هم برطرف می شود.
كارشناس تغذیه تبیان