پرسش

با سلام
متاسفانه بعد از گذشت چندین هفته از جواب ایمیل من هنوز خبری نیست البته جای تعجب نیست امكان داره ما جزو فراموش شدگان باشیم
من شمارم از یاد بردم چون خیلی وقت كه از زدن ایمیل من میگذره دوباره از اول میگم امیدوارم ایندفه فراموش نشم.
دختری هستم 19 ساله
وزن حدود 65 كیلو
قد حدود 170
میخواهم وزن كم كنم خصوصا" قسمت شكم و باسن كه قسمت باسن را میخواهم بیشتر كوچك كنم و در ضمن خواهشمندم از تجویز تخم مرغ جدا" خودداری كنید و دیگر اینكه بسیار كم اشتها هستم و میلی به غذا خوردن ندارم و فشار من كمی پایین می باشد
با تشكر از شما و سایت خوبتون
منتظر پاسخ شما هستم
خدا نگهدار

پاسخ

با سلام،
با عرض پوزش به خاطر تأخیر در پاسخگویی،وزن ایده آل شما 62 و حداكثر تا 69 كیلو مناسب هستید.پس نیازی به كاهش وزن ندارید.در مورد چاقی باسن و شكم باید بگویم كه در اثر افزایش وزن بدن چربی در مناطق خاصی ذخیره می شود كه به سابقه ژنتیكی و میزان فعالیت قسمت های بدن ما بستگی دارد . مثلاً بعضی افراد شكم های بزرگ و رانهای لاغری دارند وبعضی دیگر باسن و رانهای چاقی دارند . این را بگویم هیچ غذایی وجود ندارد كه قسمت خاصی از بدن شما رالاغر كند و یا عضلات قسمت خاصی را بیشتر رشد دهد. همه غذاها در بدن ما به قند، چربی و پروتئین تجزیه شده كه هر كدام كار خاصی دارد و اگر هر كدام بیش از نیاز مصرف شود بصورت چربی در قسمتی از بدن ذخیره می شود . حال برای رسیدن به اندام متناسب چه باید كرد دیده اید بعضی هابا وجود اینكه لاغر هستید مثلاً باسن بزرگی دارند و بعضی از افرا درشت، اندام متناسبی دارند، دلیل چیست؟ تنها راه رسیدن به تناسب اندام:
1. انجام فعالیت های ورزشی
2. كاهش كالری دریافتی است . اگر وزن شما مناسب است احتیاجی بر رژیم غذایی نیست فقط ورزش و نرمش كنید . نرمشهایی را انجام دهید كه قسمت مورد نظر را بیشتر بكار می گیرد تا عضلات آن رشد یافته و مشكل اندام متناسب شود.به مطالب موجود در بخش رژیم های لاغری در فایل تغذیه مراجعه كنید.
در مورد كمبود اشتها، معمولا مصرف سالادهای حاوی ویتامین C زیاد قبل از غذا موجب افزایش اشتها می شود سبزیجات تازه ای مثل گوجه فرنگی، فلفل سبز، كلم بروكلی، كاهو و هویچ و ... حاوی ویتامین C زیادی هستند سالادی از این موارد تهیه كنید و آن را با آب لیمو ترش تازه و كمی روغن زیتون و در صورت تمایل سس مانیز خوش طعم كنید . مصرف این سالاد قبل از غذا هم به جذب املاح موجود در غذا كمك می كند و هم موجب تمایل بیشتر شما به غذا خوردن می شود.
در ضمن در كتاب (خواص خوراكی میوه ها و سبزی ها تألیف مرتضی نظری) نوشته است، مصرف آب زرشك+ شكر و كمی آب لیمو برای افزایش اشتها مؤثر است .
در ضمن آلبالو اشتها آور خوبی است، انار اشتها آور است و بهتر است قبل از غذا مصرف شود. شربت انگور اشتها آور است و باید یك قاشق قبل از غذا مصرف شود و كلاً میوه انگور موجب افزایش اشتها می شود. توت فرنگی اشتها آور است. زردآلو خنك و اشتها آور است. در سبزیجات پیاز اشتها آور است ، ترب اشتها را زیاد می كند . ریحان اشتها را به غذا زیاد می كند، و بسیاری از نكات دیگر كه اگر این كتاب را مطالعه كنید متوجه خواهید شد.
كارشناس تغذیه تبیان