پرسش

با سلام
من مدتی است كه به بیماری آرتروز كمر دچار شده ام و به توصیه پزشكان باید وزن خود را
در حدود 15 كیلو كاهش دهم از شما ر÷یم غذایی
لاغری خواستارم
قد:163 وزن:80
لطفا یك ر÷یم كامل اعم از صبحانه و نهار و شام
در ساعات روز برایم ارسال كنید
با تشكر

پاسخ

با سلام
وزن مناسب شما 64 كیلو است و تا وزن 69 كیلو اضافله وزن ندارید. پس نیاز به كاهش 10 كیلوگرم وزن دارید تا به مرز سلامتی برسید. برای كاهش وزن سه اصل را حتماً باید رعایت كنید:
1- رعایت دقیق رژیم
2- ورزش
3- جلوگیری از مصرف دیگر غذاها و كنترل شدید در مقابل اشتها.
رژیم مناسب شما باید روزانه محتوی 1600 كالری انرژی باشد تا در مدت 5 ماه به آرامی 10 كیلو وزن كم كنید و سلامتی شما روز به روز افزایش می یابد.
ما رژیم مناسب شما را تنظیم و برایتان ارسال خواهیم كرد.
كارشناس تغذیه تبیان