پرسش

مدت 4 سال است كه كاراته كار می كنم.
می خاهم مرا راهنمایی كنید كه با توجه به قد و وزن كمم چه باید بكنم یا یك پزشك متخصص به من معرفی كنید.
قد:138 وزن:27 سن:12
متشكرم.

پاسخ

با سلام به شما،
دوست عزیز قد شما زیر میزان استاندارد است. شما در این سن باید 151 سانتیمتر قد و 42 كیلو وزن دا شته باشید. پس تا به سن بلوغ نرسیده اید، عجله كنید و سعی كنید قد بلندتری داشته باشید.
سعی كنید:
1- ورزش های كششی انجام دهید
2- مصرف پروتئین را افزایش دهید.
3- مصرف املاح خصوصا كلسیم، فسفر و منیزیم را افزایش دهید.
البته با پزشك متخصص هم می توانید مشورت كنید، ولی من راهنمایی های مناسب تغذیه ای را به شما خواهم كرد زیرا تغذیه از مهمترین عوامل رشد قدی است.
شما روزانه نیاز به 2200 كالری انرژی دارید و 46 گرم پروتئین نیاز دارید.
برای تأمین كلسیم مورد نیازتان احتیاج به 3 لیوان شیر یا ماست در طول روز دارید.
از حبوبات و دانه هایی چون بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان ، گردو و فندق بیشتر استفاده كنید. سبزی و میوه زیاد مصرف كنید.هر روز یك عدد تخم مرغ و 120 تا 200 گرم گوشت مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان