پرسش

با عرض سلام خدمت شما مشاورین گرامی .می خواستم بدونم كه چه كاركنم كه تودرس خواندن تمركز داشته باشم0متاسفانه این طور نیست.خدانگهدارتون

پاسخ

با سلام.
برای افزایش تمركز،روش های زیر می تواند مفید باشد:
 در محلی مطالعه كنید كه كمترین میزان عوامل مزاحم در آن وجود داشته باشد. مانند: صدا، تصاویر و یا هر چیز دیگری كه بتواند حواس شما را پرت كند.
 مطلب درس را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید كه راحت تر بتوان آن را به یاد سپرد.
 برداشت خود را از هر پاراگراف یادداشت كنید.
 گاه گاهی ذهن خود را تربیت كنید كه در یك زمان خاص به یك موضوع خاص فكر كند تا به نظم بخشی افكار خود عادت كنید. به بیان دیگر مراقب پرش های فكری خود باشید و پس از هر بار موفقیت خود را تشویق كنید.
 زمانی را برای فكر كردن به آنچه لازم است، در نظر بگیرید و پیش از مطالعه به آن بپردازید (فقط مراقب رویا و طولانی شدن آن باشید).
 فقط در یك واحد زمانی كوتاه مطالعه كنید(در ابتدا حدود نیم ساعت). سپس به تدریج آن را افزایش دهید.
 تشویق و تشكر از خودتان فراموش نشود.
 اگر گاهی اوقات اراده ی شما در گوشه ای پنهان شده بود، آن را بیاورید و نگذارید فرار كند.
 انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی): در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته انجام دهید.
”تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.“
 حتماْ با یادداشت برداری، مطالعه كنید تا مجبور شوید به مطالب توجه كنید.
 به هر روشی كه می توانید دلهره و اضطراب را از خود دور كنید.
موفق باشید.