پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید:
من از لاغری رنج می برم و دچار كمبود وزن چشم گیری هستم و مدتی به ورزش پرورش اندام می رفتم و از برنامه غذای كه مربی به من داده بود استفاده می كردم ولی مئثر نبود.می خواستم شما لطف كنید و برنامه ی غذایی به من بدهید تا كمبود وزن برطرف شود.من 16 سال سن دارم.179 سانت قد و 51 وزن دارم.
با تشكر .

پاسخ

با سلام
دوست عزیز نیاز شما روزانه 3000 كالری انرژی است.
مواد غذایی محتوی این میزان انرژی عبارتست از:
- 450 گرم نان و مواد نشاسته ای كه برابر است با 5 كف دست نان با صبحانه + 25 قاشق برنج درهر وعده ( كه برابر است با 5 كف دست نان، اگر غذا نانی باشد)
- 3 لیوان سبزی های تازه خرد شده ( در غذا یا بصورت سالاد یا سبزی خوردن)
- روزی 6 عدد میوه
- روزی 3 لیوان شیر پر چربی
- روزی یك عدد تخم مرغ+ یك لیوان عدس، لوبیا، نخود یا دیگر حبوبات پخته( در سالاد یاغذا)+ 150 گرم تا 300 گرم گوشت گوسفند، گاو یا ماكیان
- روزانه 60 گرم روغن مایع، كره یا خامه.
توصیه مهم:
* هیچ وعده غذایی را حذف نكنید و سعی كنید در زمان معینی غذا بخورید و در یك وعده از همه گروهها ی غذایی استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان