کد:
8920
پرسش
با سلام و تشكر فراوان
میخواستم راهنمایی كنید مرا برای اضافه كردن وزنم.
سن:19
قد:190
وزن:70
در ضمن بدن سازی كار میكنم به تازگی ولی ضعف بدنی دا رم البته اشتهای من بد نیست ../.
خواهشن برنامه غذایی مناسب من و در صورت لزوم قرص لازم را بگوویید..
پاسخ
با سلام
وزن مناسب شما 5/79 كیلو است. ولی با وزن كنونی كمبود وزن ندارید. برنامه غذایی شما با توجه به ورزش باید به شرح زیر باشد . اگر این مواد غذایی را به اندازه مصرف كنید هیچ نیازی به قرص یا مكمل نخواهید داشت.
روزانه به 2700 الی 300 كالری انرژی نیازمند هستید.
مواد غذایی محتوی این میزان انرژی عبارتست از:
- 450 گرم نان و مواد نشاسته ای كه برابر است با 5 كف دست نان با صبحانه + 25 قاشق برنج درهر وعده ( كه برابر است با 5 كف دست نان، اگر غذا نانی باشد)
- 3 لیوان سبزی های تازه خرد شده ( در غذا یا بصورت سالاد یا سبزی خوردن)
- روزی 6 عدد میوه
- روزی 3 لیوان شیر پر چربی
- روزی یك عدد تخم مرغ+ یك لیوان عدس، لوبیا، نخود یا دیگر حبوبات پخته( در سالاد یاغذا)+ 150 گرم تا 300 گرم گوشت گوسفند، گاو یا ماكیان
- روزانه 60 گرم روغن مایع، كره یا خامه.
توصیه مهم:
*هیچ وعده غذایی را حذف نكنید و سعی كنید در زمان معینی غذا بخورید و در یك وعده از همه گروهها ی غذایی استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان
مشاور :
خانم ولدخاني
| پرسش :
جمعه 9/3/1382
| پاسخ :
جمعه 9/3/1382
|
|
|
0
سال
|
تغذيه
| تعداد مشاهده:
98 بار