پرسش

من حدود 22 سالمهو170 سانتی متر قدم است.48 كیلو گرم وزن دارم.شما میتوانید درمان غذائی به من پیشنهاد كنید؟

پاسخ

با سلام
خانم گلزار، با وزن كنونی نمایه ی توده ی بدنی شما،6/16 است. نمایه ی توده ی بدن باید حداقل 19 باشد كه برای شما؛ 55 كیلو است. شما خانمی قد بلند هستید و با افزایش 5 الی 6 كیلو و رسیدن به حداقل سلامتی بسیار خوش اندام ترخواهید بود، به شرطی كه این اضافه كردن وزن بصورت افزایش پروتئین های بدن شما باشد نه چربی ها. با وزن كم، به همان نسبت چاقی، خطر بروز بیماری های مزمن و نازایی افزایش می یابد. پس به فكر باشید من چند توصیه خوب به شما می كنم سعی كنید برای مدتی آنها را اجرا كنید اگر نتیجه گرفتید یا نتیجه ای در بر نداشت حتماً ما را مطلع كنید تا چاره دیگری بیاندیشیم:
لبنیات پر چربی(4%) به میزان 2 لیوان در روز+ گوشتها با چربی متوسط حداقل 100 گرم در روز + مغزهای روغنی مثل بادام، گردو و فندق 3 تا 4 قاشق غذا خوری در روز+ میوه و سبزی به اندازه+ نان های سبوس دار میل كنید.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند. بدنسازی با مصرف پروتئین و املاح كافی موجب افزایش عضلات بدن شما خواهد شد.
كارشناس تغذیه تبیان