پرسش

از حضور شما سوالی داشتم:
لطفا با توجه به مشخصات زیر بفرمایید كه من در
چه مرحله از چاقاز حضور شما سوالی داشتم:
لطفا با توجه به مشخصات زیر بفرمایید كه من در
چه مرحله از چاقی هستم و رژیم مربوطه را اعلام
بفرمایید
قد:165
وزن:78
سن:40
دور شكم:110

پاسخ

با سلام،
خانم اسلامی،بر اساس قد و وزن و BMI ، شما در مرحله ی افزایش وزن یا چاقی درجه 1 هستید.وزن ایده آل شما 64 كیلو و حداكثر وزن شما 71 كیلو می باشد.بنابر این شما حداقل 7 كیلو اضافه وزن دارید.برای كاهش این 7 كیلو به شما توصیه می كنم:
1- فعالیت خود را افزایش دهید تا بدن شما چربی های ذخیره اش را بسوزاند و انرژی مورد نیاز را از این اندوخته ها تأمین كند نه از غذای اضافه ای كه می خورید.روزی نیم الی یك ساعت پیاده روی بسیار مناسب است.هر 1 ساعت پیاده روی معادل سوزاندن 300الی 400 كالری انرژی است.
2- كالری كمتری مصرف كنید بدین صورت كه مصرف غذایی پر كالری و بی ارزش را كنار بگذاریذ. انواع غذاها و دسرهای پرب مثل بستنی، انواع شیرینها انواع سرخ كردنی ها، همه پر كالری و كم ارزش اند. گوشت های كم چربی، حبوبات، سبزیجات و میوه ها مفید و پر ارزش اند. آنها را غذای اصل خود قرار دهید.
با انجام روزانه این فعالیت و رعایت خوردن هر هفته 5/0 كیلو از وزن شما كاسته خواهد شد .
كارشناس تغذیه تبیان