پرسش

احساس میكنم اصلا نمیتوانم باقی امتحاناتم را
بدهم
به نحوی از نتایج ان میترسم
با این كه خانواده ام هیچ تاكیدی روی نمرات من
ندارند
معدلم هم در سال قبل 80/19بود
با تمام این اوصاف اضطراب شدیدی در این مورد دارم
(هم به امیلم و هم در قسمت عمومی بفرسفید لطفا)
با تشكر

پاسخ

با سلام.
چقدر خوب كه خانواده ی شما در این شرایط، واكنش خوبی نشان می دهند و با درخواست نمات برتر، دلهره ی شما را بیشتر نمی كنند. شاید بد نباشد كه در این باره از آنها تشكر كنید. نكته ی خوب دوم معدل بسیار خوب شماست كه نشان می دهد شایستگی و اراده ی خوبی دارید و برای كسب آن زحمات زیادی كشیده اید. گاهی اوقات اضطراب مثل گازها عمل می كند؛ هر چقدر فضا داشته باشد باز هم بیشتر پراكنده می شود تا تمام آن را پر كند (مثل بادكنك). به نظر می رسد چنانچه شما بتوانید باورهای منطقی را جایگزین باورهای غیر منطقی كنید مشكل شما حل می شود. زیرا به خوبی می دانید كه امتحانات پایان ترم، هیچ پدیده ی عجیب و غریبی نیست و در بسیاری موارد ساده تر از آن است كه انتظار داریم. پرسش های امتحان همان مطالبی است كه بارها و بارها در كلاس و امتحانات، تكرار شده است. آیا در چنین شرایطی ترسیدن منطقی است؟
به هر حال امیدواریم با تغییر نگرش خویش نسبت به خود اصل مشكل را حل كنید. اما اگر فكر می كنید باز هم اقداماتی لازم است، به شما پیش نهاد می كنیم:
1. تمرین شل و سفت كردن عضلات را، كه به عنوان تمرینات واتنش سازی عضلات معروف است، انجام دهید.
2. در فرهنگ سنتی ما نوشیدن دم كرده ی گل گاو زبان را برای درمان دلهره مفید می دانند و معمولاْ هم اثرات بسیار خوبی دارد.
در پایان فراموش نكنید كه شروع امتحان با توكل به خداوند از بهترین درمان های اضطراب است. ضمن آنكه بد نیست در جلسه ی امتحان از سؤالات آسان تر شوع كنید. خلاصه ی كلام، خود را دست كم نگیرید.
امیدواریم خبرهای خوبی از امتحانات خود برای ما بنویسید.