پرسش

با عرض سلام:
من 23 سال سن دارم. و 49 كیلو وزن دارم و دارم لاغر میشوم. و قدم 57/1 است ولی ضعیفم و حتی امروز در باشگاه ورزشی از حال رفتم.چون هیچی نمی خورم.
كمكم كنید لطفا.
ممنونم.

پاسخ

با سلام
سمیه خانم، وزن ایده آل شما 54 كیلو است. چرا سعی می كنید لاغر شوید؟ اینكه به باشگاه بدنسازی می روید خیلی هم خوب است، چون اشتهای شما بهتر می شود. اگر به ناگاه غش كردید دلیلش كاهش قند خون شماست. بهتر است همان موقع كمی عسل یا یك شیرینی عسلی یا چند قاشق مربا میل كنید و تصمیم بگریم كه علاوه بر خوش اندامی سالم هم باشید. خوب برای تأمین كلیه نیازهایتان احتیاج به برنامه ای منظم برای غذا خوردن دارید. شما روزانه نیاز به 2000 كالری انرژی دارید كه مطابق است با :
3 لیوان شیر یا ماست + 4 عدد میوه + 2 كاسه سالاد + 1 عدد تخم مرغ + نصف لیوان حبوبات پخته + 120 تا 180 گرم گوشت + 4 عدد دست نان + 15 قاشق برنج در هر وعده
چند توصیه برای بهبود وزن گیری و افزایش اشتها:
1) هر سه وعده غذا را حتماً میل كنید و هیچ وعده ای را حذف نكنید. 2) در هر وعده از نان، برنج، غذاهای پروتئینی به علاوه میوه وسبزی متنوع استفاده كنید.3) از ماست پر چربی، با هر وعده غذایی و یك لیوان شیر پر چربی در صبح استفاده كنید. در روی سالادتان سس مایونز و روغن زیتون بریزید. 4) هر روز در میان وعده ها بادام، بادام زمینی و كشمش میل كنید برای مدت 3 ماه هر روز اجرا كنید. مطمئن باشید مؤثر خواهدبود.
كارشناس تغذیه تبیان