پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید و با تشكر از اینكه به سوال قبلی من در زمینه تغذیه جواب دادید .
این بار سوالی كه می خواهم از شما خواهش كنم كه آن برایم جواب دهید این است كه یك برنامه مناسب و كم هزینه تغذیه برای چهار روز فعالیت ورزشی در هفته برای من بدهید كه تمامی نیاز روزانه بدن من را تامین كند .
در ضمن رشته ورزشی من كشتی وشنا است و
سن من نیز 18 سال است .
با تشكر از شما

پاسخ

با سلام
آقا یوسف، علاوه بر آنچه برایتان ذكر كردم شما نیاز به تأمین مواد مغذی برای متوسط 8 ساعت در هفته دارید. نیاز شما برای تأمین انرژی این میزان فعالیت 4800 كالری انرژی در هفته است و برای تأمین آن باید از منابع پروتئینی بیشتر استفاده كنید. پس روزانه نیاز به 680 كالری انرژی اضافه بر 3000 كالری كه قبلاً برایتان ذكر كردم دارید كه برای تأمین آن حتماً باید؛ روزانه 4 كف دست نان یا 20 قاشق برنج بیشتر + 2 قاشق مغز ( 2 عدد گردوی كامل یا 10 عدد بادام یا بادام زمینی ) + 100 گرم گوشت + یك لیوان عدس ، سویا، لوبیا یا نخود پخته در غذا یا با سالاد میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان