پرسش

با سلام
من 29 سال دارم 3 تا زایمان طبیعی داشتم بچه هام 12_11_4 ساله هستن
من قبل از ازدواج لاغر لاغر بودم اما كم كم بعد از ازدواج و زایمانهای متعدد چاغ شدم خیلی هم چاق شدم و واقعا هم دارم رنج می برم
هر چی هم سعی می كنم بی فایده است
یك بار رفتم دكتر كرمانی معروف لاغر شده بودم كه حامله شدم دوباره خودم سعی كردم می دونین
من قبلا راحت تر می تونستم رپیم بگیرم اما الان اصلا نمی تونم روزی كه تصمیم می گیرماز همون روز رپیم شروع كنم باور تون نمی شه بیشتر گرسنه می شم
ضمنا هر وقت حرس و جوش می خورم بیشتر می خورم حس می كنم
من تا حالا هزینه زیاد هم كردم یك بار یه قرصی به اسم فت بارنر بهم معرفی كردن كه حدود 150 تا خوردم بی فایده بود
دفعه دیگه بهم یه قرصی معرفی شد به اسم قرص گری÷ فروت اونم بی فایده بود
دفعه دیگه تبلیغ دشكچه برقی برای لاغری دیدم از اون هم خریدم بازم بی فایده بود
می دونین من قبلا استقامتم خیلی عالی بود اما الان هیچ استقامت و ÷شتكاری ندارم
ضمنا ÷یش دكترهای مختلف تغذیه هم رفتم مثل اقای دكتر كیمیا گر و خانم دكتر ÷ارسا و اقای دكتر كرمانی
از اینكه وقتتون رو در اختیار من گذاشتین متشكرم
لطفا منو راهنمایی كنین
من وقتی عكسهای قبل از ازدواجم رو می بینم با حسرت نگاه می كنم دیگه از چاقیم خسته شدم
یك مدت ورزش هم می رفتم
می رفتم كاراته چون دیدم نرمش و ورزشهای شدید انجام می دن گفتم شاید اثر داشته باشه اما بازم بی فایده بود
ضمنا یه مدتی شنا هم می رفتم
می دونین احساس می كنم قبل اینها من لاغر تر بودم با این ورزش و قرص و غیره من چاغتر شدم
می دونین وقتی مسمم می شم و رپیم شروع می كنم دقیقا روزی یك كیلو لاغر می شم
راستی ÷سر بزرگم هم مثل خودم چاغه اما دو تای دیگه مثل ÷درشون لاغرن
البته این رو هم بگم كه من برای كنكور درس می خونم مدت خیلی طولانی می شینم یه جا و درس می خونم
قبلا از راهنمایی شما متشكرم
منتظر میلتون هستم

پاسخ

با سلام
بیتا خانم باید عرض كنم همانطور كه هر چه شما سعی كرده اید رژیم بگیرید و دوباره ول كردید، بدنتان نسبت به كاهش وزن مقاوم شده است یعنی متابولیسم بدنتان پائین آمده است. پس برایتان خواهم گفت كه چه باید بكنید تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد. در مورد تلقینات روانی، من فكر می كنم انسان آنقدر قدرتمند است كه هر كاری بخواهد می تواند بكند. اگر تصمیم بگرید جلوی اشتهایتان را بگیرید و به خودتان تلقین كنید كه گرسنه نیستید و یا بیندیشید كه این غذایی كه می خورید مناسب بدن شما است از آنچه در گذشته مصرف كردید حتماً میل و رغبت شما نسبت به غذا كاسته می شود. قرص هایی كه برای آب كردن چربی ها یا كاهش وزن توصیه می شوند و كلیه وسایل لاغری بجز آنهایی كه خودتان فعالیت خواهید كرد همه بی فایده اند یا مقطعی عمل می كنند. شما باید به این عقیده برسید كه بیش از نیازتان غذا مصرف كرده اید باید تفكرتان نسبت به خوردن تغییر كند. باید عادت غذایی تان تغییر كند تا همیشه خوش اندام بمانید.
همه كسانی كه نام بردید اساتید من بوده اند و مطمئن هستم روش درستی را به شما پیشنهاد كرده اند، ولی نكته رژیم این است كه نیاز به مداومت زیاد دارد.نیاز به اراده قوی دارد، چون خوردن از لذت های بشر است و شما باید جلوی این لذت را بگرید و مطمئنم چون به كامپیوتر دسترسی دارید و ما مرتباً می توانیم در ارتباط باشیم، اگر بطور منظم با من میل بزنید، به مرور به شما راهنمایی های لازم را ارایه می دهم و كمكتان می كنم تا بدون دغدغه وزن كم كنید.
شما نیاز به یك برنامه مدون دارید تا اولاً میزان متابولیسم در بدنتان افزایش یابد. بعد از مدتی باید رژیم لاغری را پله به پله شروع كنید. برای این منظور باید :
1- درصد عضلات بدن شما به مرور افزایش یابد.
2- میزان پروتئین مصرفی شما چند درصد بیشتر شود.
3- از موادی استفاده كنید كه هضم آن نیاز به انرژی زیادی دارد.
در پله اول یك ورق بردارید و مواد غذایی كه از دیروز تاكنون مصرف كرده اید به طور كامل و دقیق با میزان های دقیق یادداشت كنید. (اگر برایم ارسال كنید می توانم بگویم روزانه چه میزان انرژی مصرف می كنید.)
دقت كنید چه میزان برنج، گوشت، سبزی، میوه، لبنیات و تنقلات مصرف می كنید.
از فردا از میزان برنجی كه مصرف می كرده اید در هر وعده فقط 5 قاشق كم كنید. مصرف گوشت و حبوبات و پروتئین ها را به همان ترتیب گذشته ادامه دهید. نان در هر وعده 1 یا 2 كف دست كمتر از آنچه هر روزه خوردید مصرف كنید و از امروز تصمیم بگیرید برای مدت 6 ماه لب به شیرینی نزنید. به هر حال رسیدن به هر مقصد و هدفی نیاز به كمی تلاش و مقاومت دارد.
از همین امروز شروع كنید به نرمش های آرام در منزل. صبح ها با تلویزیون نرمش كنید. هم شاداب تر می شوید و هم پس از آن 10 تا 20 دراز نشست بزنید.
این پله اول است برای مدت 4 هفته آن را انجام دهید. انتظار نداشته باشید لاغر شوید فقط اكنون در حال آمادگی برای شروع رژیم لاغری هستید. و نكته آخر اینكه از امروز با هر غذا یك ظرف سالاد كه محتوی كرفس ریز شده باشد مصرف كنید (بدون سس مایونز) و مصرف پروتئین شما باید روزانه 60 گرم باشد كه برابر است با 2 لیوان شیر یا ماست كم چربی + یك لیوان حبوبات پخته (سویا، لوبیا، عدس، نخود، لپه،...) + یك عدد تخم مرغ + 90 تا 120 گرم گوشت سفید یا قرمز (خیلی كم چربی).
من سعی می كنم مرحله به مرحله راهنمایی های مفید را به شما ارایه دهم. این دیگر به خودتان بستگی دارد كه چقدر مصمم باشید و به من كمك كنید تا شما را به وزن ایده آلتان برسانم. موفق و مؤید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان