پرسش

با سلام
دختری 19 ساله هستم
قد حدود : 170
وزن حدود: 65
بسیار بی اشتها هستم و میلی به غذا خوردن ندارم و مشكله ورم معده دارم و فشار من ÷ایین میباشد و به تخم مرغ هم حساسیت دارم مشكل اصلی من بزرگی باسنم میباشد كه منو خیلی ناراحت كرده و میخواهم شكمم هم كوچكتر شود و فكر میكنم بسیار ضعیف میباشم خواهش میكنم راهنمایی كنید.
با تشكر صادقی

پاسخ

خانم صادقی سلام
آیا شما می دانید چه میزان مواد غذایی در طول روز نیاز دارید تا انرژی كافی و مواد مغذی مورد نیازتان در همه ساعات روز تامین شود؟ من خدمتتان عرض می كنم. شما كه یك دختر خانم جوان هستید، روزانه نیازمند 2200 كالری انرژی و 52 گرم پروتئین بر اساس وزنتان می باشید.
برای تامین این میزان مواد غذایی مصرفی شما باید به قرار زیر باشد.
روزی 3 لیوان شیر+ 4 عدد میوه+ 5/2 لیوان سبزیجات خرد كرده( در غذا و سالاد) + 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته( درغذا یا به همراه سالاد) + 120 تا 200 گرم گوشت+ 4 كف دست نان+ 15 قاشق برنج در هر وعده نهار و شام و حداكثر 40 گرم چربی بصورت مشهود یا غیر مشهود در غذا.
این میزان مواد غذایی نیاز شما را برآورده می سازد و در عین حال دچار اضافه وزن نخواهید شد ( می بینید كه در این برنامه از مواد پركالری نام برده شده). در ضمن تنها راه خلاص شدن از چربی های زائد فقط میانه روی در مصرف مواد نشاسته ای و ورزش است. متاسفانه ما ایرانی ها میانه ای با ورزش و تحرك نداریم ولی امیدوارم شما سعی كنید جزء دسته خانم های ورزشكار و فعال باشید. در ضمن آلبالو اشتها آور خوبی است، انار اشتها آور است و بهتر است قبل از غذا مصرف شود. شربت انگور اشتها آور است و باید یك قاشق قبل از غذا مصرف شود و كلاً میوه انگور موجب افزایش اشتها می شود. توت فرنگی اشتها آور است. زردآلو خنك و اشتها آور است. در سبزیجات پیاز اشتها آور است ، ترب اشتها را زیاد می كند . ریحان اشتها را به غذا زیاد می كند.
كارشناس تغذیه تبیان