پرسش

با سلام
خانم 30 ساله با وزن 63 و قد1.62 لطفا یك رژیم جهت كاهش وزن 8 كیلو برایم ارسال كنید . متشكرم

پاسخ

با سلام
خانم رحمانی با توجه به میزانهای استاندارد، و با توجه به مشخصات شما، وزن مناسبتان 60 كیلو است و با كاهش 8 كیلو حتماً دچاركمبود مواد مغذی خواهید شد. ( با وزن كنونی شما دچار اضافه وزن نیستید و بدانید بهترین وزن، وزنی كه شما با آن احساس سبكی و سلامتی كامل می كنید) برای رسیدن به وزن ایده آلتان كه 3 كیلو با آن تفاوت دارید بهتر است :
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- از هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان بكاهید و برای كاهش 3 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان