پرسش

سلام من دختری13ساله
وزن حدود54
قد154
ورزش اصلا" نمیكنم
رزیم خوب ومفصل برای لاغری میخواهم

پاسخ

با سلام
پریسا خانم، در سن 13 سالگی با وزن 54 از میانه ی جدول رشد نوجوانان كمی بالاتر هستید ولی اضافه وزن ندارید و قد شما كمی كمتر از میانه یا متوسط قد نوجوانان در این سن است. پس اول از همه سعی كن با رژیم مناسب و ورزش قد خودت را بلندتر كنی و مساله وزن خودبخود حل خواهد شد. حال برای افزایش قد چه باید بكنی؟
روزانه حتماً 3 لیوان شیر( 5/1 یا 5/2 درصد چربی) + 1 عدد تخم مرغ+150 گرم گوشت مرغ( بدون چربی) یا گوشت گوسفند چربی گرفته ( در غذا یا بصورت كباب) + 1 لیوان لوبیا پخته یا عدس پخته بصورت عدسی یا سویا پخته همراه غذا+ سبزیجات زیاد( خصوصاً اسفناج- كلم- كاهو، سبزی خوردن) میل كنید+ حتماً هفته ای یكبار جگر مصرف كنید. در بین وعده های غذایی از برگه زرد آلو، كشمش ، بادام و بادام زمینی و تخمه آفتاب گردان استفاده كنید. و در آخر سعی كنید شیرینی و تنقلات پر كالری كمتر مصرف كنید تا هم بتوانید مواد موردنیاز برای رشد قدی تان را مصرف كنید و هم چاق نشوید در ضمن ورزشهای كششی را فراموش نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان