پرسش

با سلام . خانمی با وزن 91 و قد 157 و بی تحركی و با اشتهای بیش از حد تقاضای رژیم غذایی كامل دارد كه بتواند وزنش را كاهش دهد .
با تشكر

پاسخ

خانم شهبازی، در مورد فردی كه ذكر كردید، وزن مناسب 57 كیلو است. این فرد 30 كیلو اضافه وزن دارد. اگر خود ایشان با ما در تماس باشند بهتر است چون برنامه كنترل وزن را با دقت بیشتری دنبال خواهند كرد. اگر ایشان مصمم به اجرای رژیم هستند ما آمادگی داریم تا برنامه غذایی مناسب را در اختیارشان قرار دهیم. توصیه های مفیدی برای كاهش اشتها را برایتان بیان می كنم.
1) مواد غذایی را از دسترستان خارج كنید. مثلا شیرینی ها را سر میز نگذارید یا عادت كنید بین وعده های غذایی چیزی نخورید.
2) قبل از غذا از سالادهای پر حجم و كم كالری كه محتوای كاهو، كلم، كرفس باشد با كمی روغن زیتون و آب لیمو استفاده كنید تا حجم معده شما را پر كند و غذا كمتر مصرف كنید.
3) می توانید از داروهای گیاهی كاهنده اشتها به طور موقت برای زمان رژیم استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان