پرسش

بسمه تعالئ
با عرض سلام و خسته نباشید
من بعد از زایمان دچار افزایش وزن شدم یعنی بعد از زایمان اصلا وزنم كم نشد میخواستم از كارشناس محترم سوال كنم چگونه و با چه رژیمی میتوانم وزن خود را كم كنم لازم است توضیح دهم كه ریزه خواری زیاد می كنم و غذای اصلی ما برنج می باشد 0 در ضمن دارای قد 158 و وزن 72 می باشم لطفا اینجانب را جهت كاهش وزن راهنمائ كنید باتشكر

پاسخ

با سلام
خانم آقازاده، پس از زایمان با شیردهی منظم و مصرف به اندازه مواد غذایی در طی ماه بطور متوسط نیم كیلو از چربیهای انباشته شده درطی بارداری كاسته می شود. با قد و سن شما، وزن مناسب، 60 كیلو است و تا وزن 5/62 اضافه وزن ندارید. خوب پس 10 كیلو اضافه وزن دارید. با توجه به آنچه گفتم نگران نباشید فقط سعی كنید بیش از نیازتان غذا مصرف نكنید. خود بخود و با كمی تلاش به حد مناسب خواهید رسید. انرژی مورد نیاز شما با توجه به شرایط شیر دهی 2600 كالری است. اگر دقیقاً این میزان كالری را مصرف كنید، نه از شیر شما كاسته می شود و هم اینكه در طی مدت طولانی و به آرامی از وزن شما كاسته شده و دیگر وزنتان اضافه نخواهد شد.
برای تامین این میزان كالری شما روزانه نیاز به 3 لیوان شیر كم چربی( 5/1%) + 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته ( در غذا)+ 150 تا 200 گرم گوشت سفید یا قرمز( چربی گرفته)+ 5 عدد میوه+ 1 كاسه پر سالاد با هر غذا+ 4 كف دست نان برای صبحانه+ 2 عدد بیسكویت سبوس دار در طول روز+ 20 قاشق سر خالی برنج در هر وعده نهار و شام. یك توصیه بسیار مهم: واقعاً سعی كنید در بین وعده های غذایی فقط میوه، شیر و 1 یا 2 عدد بیسكویت و چای با 1 حبه قند یا چند عدد مغز میل كنید نه چیز دیگر. به امید سلامتی شما و كودكتان.
كارشناس تغذیه تبیان