پرسش

می خواهم قدم بلند بشه چه مواد غذایی بیشتر باعث رشد قد در عرض یك سال می شود هر چه زود تر می خواهم قدم بلند بشه

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز در سنین 18 تا 20 نهایت رشد قدی 2 الی 3 سانت است ولی با تمرین و رژیم مناسب خصوصاً در پسرها، افزایش قد مناسب امكان پذیر است.
روزانه حتماً 3 لیوان شیر( 5/1 یا 5/2 درصد چربی) + 1 عدد تخم مرغ+250 گرم گوشت مرغ( بدون چربی) یا گوشت گوسفند چربی گرفته ( در غذا یا بصورت كباب) + 1 لیوان لوبیا پخته یا عدس پخته بصورت عدسی یا سویا پخته همراه غذا+ سبزیجات زیاد( خصوصاً اسفناج- كلم- كاهو، سبزی خوردن) میل كنید+ حتماً هفته ای یكبار جگر مصرف كنید. در بین وعده های غذایی از برگه زرد آلو، كشمش ، بادام و بادام زمینی و تخمه آفتاب گردان استفاده كنید. و در آخر سعی كنید شیرینی و تنقلات پر كالری كمتر مصرف كنید تا هم بتوانید مواد موردنیاز برای رشد قدی تان را مصرف كنید و هم چاق نشوید در ضمن ورزشهای كششی را فراموش نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان