پرسش

سن 17 -قد 172-وزن77 -
5/1سال است كه بدن سازی كار میكنم
قبلا هم رزمی كار میكردم
میخواهم راه برای افزایش قد به من ÷یشنهاد كنید
ویك رژیم غذایی نیز پیشنهاد كنید

پاسخ

با سلام
آقای امامی نیاز كنونی شما به پروتئین 122 گرم برای افزایش قد است از اینرو روزانه حتماً 3 لیوان شیر( 5/1 یا 5/2 درصد چربی) + 1 عدد تخم مرغ+250 گرم گوشت مرغ( بدون چربی) یا گوشت گوسفند چربی گرفته ( در غذا یا بصورت كباب) + 1 لیوان لوبیا پخته یا عدس پخته بصورت عدسی یا سویا پخته همراه غذا+ سبزیجات زیاد( خصوصاً اسفناج- كلم- كاهو، سبزی خوردن) میل كنید+ حتماً هفته ای یكبار جگر مصرف كنید. در بین وعده های غذایی از برگه زرد آلو، كشمش ، بادام و بادام زمینی و تخمه آفتاب گردان استفاده كنید. و در آخر سعی كنید شیرینی و تنقلات پر كالری كمتر مصرف كنید تا هم بتوانید مواد موردنیاز برای رشد قدی تان را مصرف كنید و هم چاق نشوید در ضمن ورزشهای كششی را فراموش نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان