پرسش

باسلام وخسته نباشید خدمت شما و همكاران محترم :
من 18سال دارم و قدم 158است و وزنم هم 45میباشدلطفا من را راهنمایی كنید تا كمی قدم بلند شود با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام
دوست عزیز در سن 18 الی 20، خانم ها حداكثر یك الی 2 سانتیممتر بلندتر خواهند شد زیرا استخوانهای دراز كاملا استخوانی شده اند و بلوغ انجام گرفته است. از این رو شاید با تمرینات ورزشی خاص و تغذیه مناسب بتوانید به 60/1 یا كمی بیشتر برسید :
1) ورزش هایی كه موجب كشیدگی بدن خواهد شد مناسب است. حتی می توانید در منزل روی دیوار خط بلندی را بكشید و روزی 50 مرتبه بپرید و دستتان را به آن خط بزنید.
2) تغذیه مناسب شما باید بگونه ای باشد كه اولاً منابع پروتئین ثانیاً املاح بیشتر مصرف كنید از این رو؛ گوشت، حبوبات، شیر و تخم مرغ بیشتر از مصرف كنونی نیاز دارید و با غذا حتما سبزی خوردن یا سالاد و دربین غذا 4 تا 5 عدد آجیل و خشكبار مصرف كنید (بادام+ بادم زمینی + كشمش + برگه ی زردآلو و ...)
كارشناس تغذیه تبیان