پرسش

با سلام
قد=163
وزن=56
سن=23
من 4سال است كه ورزش نمیكنم ولی الان یكماه است كه ورزش میكنم فقط برای كوچك كردن شكمم در ضمن من شدیدا ناراحتی نفق معده دارم و مدت طولانی از گاز معده رنج میبرم ممنون میشوم اگر من را راهنمایی كنید برای اب كردن شكمم و تغزیه سالم و مناسب .
متشكر از سایت خوبتان.

پاسخ

با سلام
وزن مناسب شما 60 كیلو (6/59) است، پس اضافه وزن ندارید و برای آب كردن چربی شكم بهترین راه را انتخاب كرده اید (ورزش). فقط مصرف مواد نشاسته ای ساده ( نان سفید، برنج و ماكارونی) را كاهش دهید كه به وضوح موجب تجمع چربی در ناحیه شكم خواهند شد.
مواد غذایی باد شكن عبارتند از: ترب سیاه،تخم شوید،تخم گشنیز،برگهای تازه گشنیز،نعناع،سرشاخه گلدار مرزه و مواد غذایی ضد نفخ شامل پونه،پیازپخته،برگ ترب،ترخون،ریشه كاسنی، مرزه خام،هویج هستند.
كارشناس تغذیه تبیان