کد:
8028
پرسش
با سلام
من 80 كیلو و 23 سال وقدم188 است
میخواهم 5كیلو زیاد شوم با توجه به اینكه ورزش هم می كنم روزی 2 ساعت بدنسازی
یك رژیم غذایی می خواستم با تشكر
پاسخ
با سلام
صبح: یك لیوان شیر پرچرب+ 2 قاشق خامه افزوده با صبحانه -
ساعت 10: 4 عدد خرما -
نهار : غذای معمول روزانه (كه محتوی حداقل 100 گرم گوشت باشد) + یك ظرف سالاد + 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون و در صورت تمایل ماءالشعیر -
عصرانه : یك عدد بستنی -
شام: شام معمول (كه محتوی حداقل یك لیوان حبوبات پخته، 2 عدد تخم مرغ یا 100 گرم گوشت باشد) + یك كاسه ماست پرچربی
كارشناس تغذیه تبیان
مشاور :
خانم ولدخاني
| پرسش :
پنج شنبه 1/3/1382
| پاسخ :
پنج شنبه 1/3/1382
|
|
|
0
سال
|
تغذيه
| تعداد مشاهده:
82 بار
