پرسش

سلام
نوجوانی 18 ساله هستم وزن بنده86وقد بنده180 است.
1-چگونه میتوانم اصافه وزن خود را كم كنم؟
2اگر ورزش یا نرمشی مد نظرتان هست بگویید وزمان آن را هم ذكر كنید؟
3-چگونه می توانم قدم را بلند كنم؟
در ضمن استخوان بندی ام درشت است ومدتی بدنسازی می رفتم ولی به دلایلی آن را رها كردم در مدتی كه باشگاه می رفم خوش فرم وبدنم از لختی در آمده بود و قدم هم بلند شده بود اما پس از رها كردن شكم آوردم وبه تدریج بدنم از فرمی كه داشت به حالت بریختی در آمد(لخت شد) و احساس می كنم قدم هم كوچك شده .
میدانم كه اشتباه میكنم ولی حقیقتا كوچك شده. با تشكر از شما

پاسخ

دوست عزیز سلام
البته فرم بدن و فرم عضلات بدن در ظاهر بدن بسیار اهمیت دارد حتی محل تجمع عضلات و چربی ممكن است باعث شود 2 فرد با وزن و قد یكسان كاملا متفاوت به نظر آیند. از این رو چقدر خوب است كه دوباره سعی كنید ورزش را در پیش بگیرید. وزن مناسب شما 73 تا 83 كیلو است (البته با توجه به اینكه ذكر كردید درشت اندام هستید). نرمشهای مناسبی در بخش رژیم های لاغری در مطلب مربوط به چربی های زائد بدن و شكم موجود است. هم مطالب را مطالعه كنید هم نرمش ها را خصوصاً دراز و نشست را انجام دهید.
دراز نشست را از روزی 20 تا شروع كنید و تعداد را به مرور زیاد كنید. در ضمن پیاده روی تند، بسیار موثر است.
كارشناس تغذیه تبیان