پرسش

با عرض سلام
من15 سال سن دارم, 160cm قد و 50kg وزن و خیلی لاغر هستم.
میخواستم بدونم چطور میتونم وزنم را بالا ببرم؟(آزمایش تیروئید و...هم انجام داده ام)

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، با وزن 50 كیلو نسبت به قد 160 سانتیمتر، كمبود وزن ندارید بلكه مشكل شما كمبود قد است. یك نوجوان پسر 15ساله باید بطور متوسط 169 است. الان باید برنامه ای را اجرا كنید كه قدتان را بلند كند. موارد زیر را مطالعه كنید و به دقت اجرا كنید.
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست + 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن. هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی نیز در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان