پرسش

باسلام یك رژیم غذای مناسب برای اضافه وزن با توجه به قد 163 سانتیمتر و وزن 53 كیلو گرم
(برای چاق شدن )چه رژیم غذائی میتواند باشد ؟ در ضمن 23 سال دارم با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی حداقل وزن سالم شما 50 كیلو و وزن ایده آل شما 57 كیلو است.پس كمبود وزن ندارید. برای رسیدن به وزن ایده آلتان كه 4 كیلو با آن فاصله دارید توصیه های غذایی زیر را برای شما بیان می كنم: 1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید. 2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد. 3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید. 4) با هر غذا یك كاسه ماست پر چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید. قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آن را از مغازه هایی كه قهوه خارجی می فروشند، تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است.
كارشناس تغذیه تبیان