پرسش

بآ سلام و خسته نباشید.
من مردی 26 ساله هستم با قد 177 سانت و وزن 62 كیلوگرم.لطفابرنامهای برای رفع لاغری من ارسال كنید. من اشتهای خوبی به غذا دارم ولی هیچ تا ثیری ندارد. با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست محترم، براساس سن و قدتان، حداقل وزن سالم شما 63 كیلو و وزن ایده آل شما 70 كیلو است. در حال حاضر 1 كیلو كمبود وزن دارید.
برای مدت 1 ماه این كارها را انجام بدهید. اگر سودی نداشت ، اطلاع دهید تا رژیم چاق كننده را برایتان بفرستم . شما سعی كنید علاوه بر غذاهایی كه روزانه مصرف می كنید، حتماً روزی 2 لیوان شیر و 1 لیوان ماست بخورید و حتماً سعی كنید، نوع پرچربی یا خامه ای آن را تهیه كنید . حتماً با غذا سالاد با سس مایونز بخورید كه موجب افزایش اشتهایتان می شود و ویتامین C آن جذب املاح غذا را بهتر می كند. یك لیوان معجون هر روز باید بخورید كه شامل 1 لیوان شیر+ 3 قاشق غذاخوری خامه + 3 قاشق غذاخوری پودر ovaltin+ 3 قاشق عسل + 1 عدد زرده تخم مرغ + پودر كنجد یا گردو و یا خرمای له شده + 3 قاشق پودر شیرخشك باشد. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آن را از مغازه هایی كه قهوه خارجی می فروشند، تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است. موفق وموید باشید .
كارشناس تغذیه تبیان