پرسش

با سلام و خسته نباشید
من دختری 21 ساله با قد 158 ووزن 64 هستم
ایا امكان دارد با روش تغذیه وورزش خاصی كمی قدم بلندتر شود چون پاهای كوتاه و باسن پهنی دارم میخواهم كمی متناسبتر شوم
در ضمن من طی حدود 10 ماه گذشته 11 كیلو وزن كم كردم اما بدنم دیگه به رپیم javab nemide ,chera?
لطفا مرا راهنمایی كنید

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی در سن شما امكان رشد قدی وجود ندارد چون استخوانهای دراز كاملاً استخوانی شده اند و بلوغ انجام شده است. در ضمن قد شما كه بد نیست! ولی سعی كنید وزن خود را كاهش دهید تا باسنتان نیز لاغر شود. در حال حاضر 4 كیلو اضافه وزن دارید (حداكثر وزن سالم شما 60 كیلوست) و وزن ایده آل شما 54 كیلو است. اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید و آمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید، به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم ( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود).
به اراده قوی شما برای كاهش وزن آفرین می گویم. ولی كاهش وزن به مقدار تقریباً ماهی 1 كیلو، خیلی كم است. رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش، بایستی باعث كاهش وزن به مقدار هفته ای نیم تا یك كیلو در شما شود.
اگر هم بدنتان به آن رژیم دیگر جواب نمی دهد شاید به این دلیل است كه بایستی كالری رژیم كمتر از گذشته شود و كالری گذشته برای كاهش وزن فعلی شما مناسب نیست.
برای لاغر شدن باسن آنچه تجربه نشان داده، انجام پیاده روی های تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز بسیار موثر است. درعین حال یك نوع نرمش است كه باید به پهلو بخوابید و دو پا را روی هم جفت كنید و پای رویی را 20 مرتبه بصورت قائم در آورید وسپس آرام به حالت اول باز گردانید .
كارشناس تغذیه تبیان