پرسش

با عرض سلام:
علی خلیلی سامانی:پسر
من 12سال سن و145قد من است.ولی قبلا
قدخودرا اشتباه زده بودم زیرا قدم را از
یاد برده بودم: اگر به برنامه غذایی احتیاج
دارم: بگویید.
قد: 145 وزن:45 سن:12
متشكرم

پاسخ

با سلام ، دوست محترم براساس جدول رشد نوجوانان، وزن و قد مناسب یك پسر 12ساله به ترتیب 40 كیلو و 150 سانتی متر است. شما نسبت به سن خود دارای اضافه وزن نیستید ولی وزنتان نسبت به قدتان زیاد است. سعی كنید قد خود را افزایش دهید تا وزن متناسبی نسبت به آن داشته باشید. شما در سن رشد هستید و به راحتی با ورزش و تغذیه مناسب می توانید قد خود را افزایش دهید. تا سن 18 سالگی امكان رشد قدی در شما وجود دارد.
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست + 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان