پرسش

با سلام من 23 سال دارم و 158 سانت قد و57 كیلوگرم وزن حدود 2 هفته است كه به باشگاه بدنسازی می روم میخواستم در مودر تغذیه ورژیم صحیح مرا راهنمایی كنید
با تشكر

پاسخ

با سلام، دوست گرامی وزن ایده آلتان 55 كیلو است. در مورد تغذیه صحیح اگر بخواهید از نظر بدنی قوی و با نشاط باشید، باید حتماً روزانه 3 لیوان لبنیات كم چربی، میوه و سبزی فراوان، گوشت، تخم مرغ و حبوبات را به میزان 90 تا 180 گرم در روز مصرف كنید. آب فراوانی بنوشید تا در اثر ورزش دچار كم آبی نشوید و قبل از ورزش، صبح یك كیك كوچك با نصف لیوان شیر بنوشید و بقیه صبحانه را پس از ورزش بخورید. می توانید بجای آنچه ذكر شد یك برش نان سوخاری و كمی مربا و آب میوه میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان