پرسش

با سلام من مدتی است كه در باشگاه بدنسازی كار می كنم ولی در مورد تغذیه صحیح اطلاعات دقیقی ندارم قد من 158 سانت ووزنم 57 كیلوگرم است در ضمن صبحانه را باید قبل از ورزش بخورم یا بعد از ورزش؟ با تشكر از شما

پاسخ

با سلام، دوست گرامی وزن ایده آلتان 55 كیلو است. در مورد تغذیه صحیح اگر بخواهید از نظر بدنی قوی و با نشاط باشید، باید حتماً روزانه 3 لیوان لبنیات كم چربی، میوه و سبزی فراوان، گوشت، تخم مرغ و حبوبات را به میزان 90 تا 180 گرم در روز مصرف كنید. آب فراوانی بنوشید تا در اثر ورزش دچار كم آبی نشوید و قبل از ورزش، صبح یك كیك كوچك با نصف لیوان شیر بنوشید و بقیه صبحانه را پس از ورزش بخورید. می توانید بجای آنچه ذكر شد یك برش نان سوخاری و كمی مربا و آب میوه میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان