پرسش

با سلام
می خواستم از شما سوال كنم كه قد من 140است و من 12 سالم است می خواستم بدانم ایا قد من خوب است
خواهش می كنم تمنا میكنم جواب من را بدهید

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز با قد 140 سانتی متر، در پایین ترین قد مناسب یك دختر 12 ساله هستید. توصیه های لازم را برای افزایش قد به شما می كنم. مقدار وزن خود را نگفته اید تا ببینیم از نظر وزنی چطور هستید؟ لاغر یا مناسب یا چاق؟ چون ممكن است اگر از نظر وزنی نیز كمبود داشته باشید و با افزایش قد، بیشتر دچار كمبود وزنی شوید.
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند: 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست + 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان