پرسش

برای سن 15 سالگی چه نوع غذاهایی را پیشنهاد مینماید؟ با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی نوجوانی یكی از بحرانی ترین دوره های رشد انسان است . بدلیل وسعت تغییرات فیزیكی و رفتاری در این دوران ، وضعیت تغذیه ای نوجوان تحت تأثیر قرار می گیرد . در این دوران فرد 20 در صد رشد قدی و 50 در صد رشد وزنی بلوغ را بدست می آورد . تغذیه نوجوان ارتباط بسیار نزدیكی با مرحله بلوغ او دارد . در سن 15 سالگی شما روزانه نیاز به 3000 كالری انرژی و 59 گرم پروتئین دارید . تأمین كلیه نیازها برایتان خیلی مهم است چون باید رشد قدی مناسبی بیابید . از اینرو به شما توصیه می كنم برای تأمین كلسیم روزانه حتماً 3 لیوان شیر میل كنید . برای تأمین املاح مورد نیاز از سبزی های فراوان بصورت سالاد و سبزی خوردن و از بادام و بادام زمینی بهره بگیرید و برای تأمین پروتئین روزانه 180 تا 300 گرم گروه گوشت ( انواع گوشت+تخم مرغ+آجیل+حبوبات) میل كنید . از مصرف روغن و مواد نشاسته ای زیاد و قندها بپرهیزید .
كارشناس تغذیه تبیان