پرسش

بنام خداوباسلام،
دختری دارم به سن پنجسال و دو ماه به وزن 34 كیلوگرم وقد 115 سانتیمتر غذای پرخور و شكلات خور افراطی هم نیست وكم تحرك هم نیست.وزن ایده ال او چقدراست وبرای رساندن وی به این وزن چه باید كردوآیا رژیم لاغری درمورد او قابل اجراست ؟اگر چنین است خواهشمندست رژیم مناسبی برای او تعیین فرمایید.

پاسخ

با سلام، دوست گرامی براساس جدول رشد كودكان، وزن و قد مناسب یك دختر 5 ساله و 2 ماهه به ترتیب 18 كیلو و 109 سانتیمتر می باشد. كودك شما با این قد در بالاترین مرز رشد قدی در این سن قرار دارد ولی بد نیست، ولی وزن كودك شما بسیار بالاتر از بالاترین مرز است و به اندازه وزن مناسب یك دختر 5/10 ساله می باشد.
مطلبی در رابطه با چاقی كودكان در بخش( اجتماعی/تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری) با عنوان" چاقی كودكان، معضل قرن بیست و یك" در همین سایت وجود دارد. آن را مطالعه كنید كه برایتان مفید است.
اگر وزن كودك شما بالاست به این معنی نیست كه باید كودك را تحت رژیم لاغری سخت قرار دهید. چون ممكن است این رژیم فاقد ویتامین ها و املاح معدنی برای رشد كودك باشد. وادار كردن كودك به پیروی از یك رژیم سخت ممكن است باعث شود تا كودك بطور پنهانی از مواد غذایی پر كالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات استفاده كند كه در این صورت نه تنها كاهش وزن نخواهد داشت بلكه روز به روز چاق تر خواهد شد. سعی كنید هر ماه وزن و قد كودك خود را یاد داشت كنید البته نبایستی این كار بصورت وسواس در آید.
بهترین روش این است كه كودكان بایستی از تمام وعده های غذایی درهر روز استفاده كنند و هیچ وعده غذایی نباید حذف شود. اگر كودك شما برای صبحانه اشتها نداشت، مقداری نان و پنیر و گردو بصورت ساندویچ درست كنید تا هر وقت میل داشت، بخورد. تعداد وعده های غذایی او را 4 وعده كنید یعنی عصرانه را نیز به صبحانه، ناهار و شام اضافه كنید ولی مقدار غذا را كمتر از قبل بدهید.
به كودك خود اجازه ندهید تا موقع تماشای تلویزیون، چیزی بخورد.
انواع ساندویچ های سس دار مثل سوسیس وهمبرگر و ... و پیتزا را كه پر چرب هستند، كمتر به او بدهید.
تنقلات و شیرینی جات را كمتر به كودك خود بدهید، زیرا این مواد كالری زیادی دارند و در ضمن مصرف زیاد آنها ممكن است باعث اسهال شود.
در مورد كودكانی كه اضافه وزن دارند، باید نگران بود چون اضافه وزن دردوران پیش از بلوغ موجب افزایش سلولهای چربی دربدن كودك شده یا به عبارت ساده تر استعداد چاقی را بوجود می آورد . از اینرو در سنین پس از بلوغ دچار اضافه وزن و مشكلات ناشی از آن خواهد بود.
درمورد كودكان رعایت رژیم كمی مشكل است چون خود كودك تمایلی به اجرای رژیم نشان نمی دهد ودرخواست غذا می كند. كاری كه در مرحله اول باید انجام بدهید یافتن علت است . كمبود فعالیت است؟ یا مصرف بیش از حد تنقلات ؟ و یا بعضاً مشكل غدد ؟
پس از یافتن علت اصلی 2 كاری كه باید انجام بدهید: 1- تشویق كودك به فعالیت و ورزش است. 2- كنترل مصرف مواد غذایی كه حاوی انرژی زیاد و مواد مغذی كم هستند. اگر در این سن رژیم سختی برای كودك اجرا شود رشد قدی او لطمه می بیند. ازاینرو فقط باید موادی چون انواع شیرینی ها ، تنقلاتی مثل چیپس ، شكلات و بستنی بطور كامل محدود شود. برنج را خیلی كم دراختیارش قرار دهید ولی نان خصوصا" نان سبوس دار را محدود نكنید. میوه وسبزی را به وفور دراختیارش قرار دهید . سبزیجات را به فرم های كه دوست دارد برایش تهیه كنید و مصرف گوشت قرمز و مرغ را محدود نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان