پرسش

من حدود 130س قد و 36كیلو وزن دارم می خواستم رزیمی برای من تزویز نمایید.

پاسخ

با سلام، دوست عزیز براساس جدول رشد نوجوانان وزن و قد مناسب یك دختر 12 ساله به ترتیب 42 كیلو و 152 سانتی متر است. شما شدیداً دچار كمبود قد هستید. برای افزایش قد سعی كنید:
1- ورزش های كششی انجام دهید.ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال بسیار موثر است.
2- مصرف پروتئین را افزایش دهید.پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود.
3- مصرف املاح خصوصا كلسیم، فسفر و منیزیم را افزایش دهید. كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
فرض كنید دارو مصرف می كنید و مجبورید هر روز این مواد غذایی را به عنوان كمك كننده به رشد قدی مصرف كنید. پس فراموش نكنید كه هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان