پرسش

باعرض سلام.
سن.12
وزن.45
قد.130

پاسخ

با سلام ، دوست محترم چرا سوال خود را اینقدر مختصر و خلاصه گفته اید. منظور شما از دادن این ارقام چیست؟ رژیم؟ وزن مناسب؟ و ...
در هر صورت با اینكه نگفته اید این فرد دختر است یا پسر( چون در این سن جنسیت مهم است) به شما می گویم براساس جدول رشد نوجوانان، وزن و قد مناسب یك پسر 12 ساله به ترتیب 40 كیلو و 150 سانتی متر است و برای یك دختر 12 ساله به ترتیب 42 كیلو و 151 سانتی متر است.
در هر صورت اگر این فرد پسر باشد یا دختر، دارای وزن خوبی است و حتی بالاتر از مقدار مناسب است، ولی شدیداً دچار كمبود قد است.
خطاب به آن نوجوان كوتاه قد می گویم ، در مورد رشد قدی تغذیه یكی از اساسی ترین فاكتورهای محیطی موثر بر افزایش قد است پس دقت كنید كه :
1) میزان پروتئین مورد نیازتان را دریافت كنید تا استخوانسازی در بدن شما براحتی صورت گیرد. پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود.
2) از املاح و ویتامینها به اندازه كافی استفاده كنید تا استخوانهای محكمی داشته باشید.مصرف املاح خصوصا كلسیم، فسفر و منیزیم را افزایش دهید. كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است.
3) با انجام تمرینات بدنی كششی مثل انواع ورزشهای لذت بخش؛ بسكتبال، والیبال، بدمینتون، شنا و ... سرعت استخوانسازی را در بدنتان افزایش دهید.
در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان